сильные привороты 

сильная гадалка россии

Асаны для шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника наиболее часто страдает от остеохондроза. Асаны йоги помогут сделать профилактику этого заболевания, а также будут отличным составляющим при комплексном его лечении. Если вы не практикуете йогу, то просто включите описанные ниже позы в свою утреннюю гимнастику.

Бхуджангасана (поза Кобры) – оказывает положительное влияние не только на шейный отдел, но и на весь позвоночник в целом. Лягте на живот, ладони поставьте под плечи, локти направьте точно вверх, ноги вытяните лоб положите на пол. Со вдохом медленно начинайте поднимать верхнюю часть тела, отрывая позвонок за позвонком от пола. Подъем остановите, когда дойдете до уровня лобка. Плечи уберите от ушей, раскройте грудную клетку, руки держите чуть согнутыми, голову закиньте назад. Дыхание должно быть медленным и ровным, ни в коем случае не делайте задержек. Через 20 – 40 секунд с выдохом медленно опускайтесь на пол.

Сразу же переходите к позе Ребенка. Лежа на животе, положите ладони к талии. С выдохом оттолкнитесь руками, ягодицы поднимите над полом и уйдите ими на пятки. Руки перенесите к бедрам, свободно опустите их на пол. В этой позе необходимо полностью расслабиться.

Халасана (поза Плуга) – перевернутая поза, оказывающая отличное воздействие на весь позвоночник и кровоснабжение головного мозга. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. С выдохом поднимите ноги вверх и начинайте опускать их за голову, плотно сжимая между собой. Если позвоночник имеет небольшую гибкость, выполняйте упражнение очень медленно и осторожно. Достаньте пальчиками ног до пола, подбородок поместите в яремную ямку, дышите через нос. Постарайтесь расслабиться в таком положении. Через минуту, напрягая мышцы пресса и спины, осторожно опускайте позвоночник, прижав ноги к животу. Когда спина полностью ляжет на пол, опустите и ноги.

Матьясана (поза Рыбы) – контрпоза предыдущей асаны. Руки положите под бедра, ноги вытяните. Опираясь на локти, на вдохе поднимите верхнюю часть тела, раскройте грудную клетку и поставьте макушку на пол. Удерживайте позу такой же промежуток времени, какой вы выполняли Халасану. На вдохе поднимите верхнюю часть тела над полом, прижмите подбородок к основанию шеи и осторожно опускайте спину на пол. Освободите руки и расслабьтесь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

проверка на человечность


Яндекс.Метрика