сильные привороты 

сильная гадалка россии ленорман

Бодифлекс — эффективный способ похудеть

В погоне за красивой фигурой кто-то соблюдает строгий режим питания и делает утреннюю зарядку, кто-то выматывает себя на беговой дорожке или в парке возле дома. Каждый вид спорта хорош по-своему. Необходимо лишь выбрать, что подходит именно вам. Один из способов не только похудеть, но и отлично подтянуть свою фигуру – это бодифлекс.

Автор программы бодифлекс – американка Грир Чайлдерс. Она также написала книгу «Красивая фигура за 15 минут в день». Это издание и видеоролик с обучающим материалом легко найти в свободном доступе в интернете.

Хорошо подойдет этот вид упражнений тем, у кого самая проблемная зона – талия и живот. Так как комплекс основан на постоянном глубоком аэробном дыхании и втягивании живота. Постоянное напряжение будет держать мышцы живота в тонусе и подтягивать их даже при выполнении упражнений на ноги или руки.

Кроме того, бодифлексом не нужно заниматься по часу три раза в неделю. Как следует из названия книги, достаточно выделить на него всего 15 минут в день. Совсем несложно освоить основной комплекс упражнений самостоятельно и заниматься дома. Это очень удобно, так как не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал.

Как уже было сказано выше, одно из самых главных при занятии бодифлексом – это дыхание. Оно состоит из пяти этапов. На первом из них вам нужно выдохнуть максимальное количество воздуха из легких. Вытяните губы в трубочку и не спеша плавно выпустите воздух. Второй этап – быстрый вдох через нос. Сильно вдохните, не боясь сделать это с громким звуком. Постарайтесь, чтобы воздух шел не в грудь, а в живот. Самый сложный – третий этап. Вам нужно снова выдохнуть через рот, но не так как в первый раз, а быстро, выдавливая воздух мышцами живота. Опять же, не бойтесь сделать это шумно. Напротив, обязательно должен получиться громкий звук похожий на что-то вроде «пах!». Не старайтесь произнести эти звуки, они должны идти из диафрагмы, а не с ваших губ.
На четвертом этапе, после того как вы выдохнули, нужно задержать дыхание и максимально втянуть живот, удерживая его в напряжении. Не дышите восемь-десять секунд. Именно на этом этапе выполняются все упражнения. После – расслабьтесь и наполните легкие воздухом.

Уже сама эта дыхательная гимнастика очень полезна, так как во время нее происходит сильное насыщение организма кислородом. Также она отлично помогает в расщеплении жиров. После того, как вы освоите технику дыхания, можно приступать к выполнению упражнений.

Основной комплекс содержит в себе 12 упражнений на разные группы мышц, начиная с лица и заканчивая ногами. Необычные названия «уродливая гримаса», «сейко», «алмаз», «лев» скрывают в себе невероятную пользу для вашего тела. Как правильно выполнять их, можно найти на многочисленных сайтах, посвященных этому виду спорта.

За час занятий бодифлексом можно сжечь около 3500 килокалорий. Самое главное при занятиях данным видом упражнений – это регулярность. Найдите 15 минут в день для занятий и уже через пару недель вы заметите, как подтянулось ваше тело.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

проверка на человечность


Яндекс.Метрика