Йога против бессонницы
В течение интенсивного, полного занятий дня мы настолько устаем, что порой не можем уснуть, хотя сил уже нет даже посмотреть телевизор. Избавиться от измучившего состояния бессонницы поможет практика йоги.
Как известно, утром наше тело полно энергии, именно поэтому это время суток подходит для выполнения многочисленных дел, требующих физической и умственной активности. Вечернее время следует уделять себе: своему отдыху, расслаблению, уходу за собой. Попробуйте изменить свой ритм жизни, начните практиковать йогу по вечерам. Придя домой, не набрасывайтесь на домашнюю еду, старайтесь не сидеть перед телевизором – он лишь раздражает нашу нервную систему и уставший за день разум. Выпейте горячего травяного чая без кофеина. Он расслабит вас и заглушит легкий голод. Выполните легкую разминку – любую, даже если вы помните ее еще со школы. Медленно и плавно начинайте круговые движение шеи и головы, переходите к плечам, локтям, кистям. Выполните наклоны, слегка потянув поясницу, разомните суставы ног. В отличие от утренней зарядки, мы не стараемся активизировать уставшее тело, мы лишь возвращаем ему подвижность и тепло.
Если вы давно занимаетесь йогой с инструктором, попробуйте выполнить всю последовательность вечерней практики. Силовая йога уберет все напряжение из тела, а приятная усталость после занятия только поможет крепкому спокойному сну. Будьте внимательнее: заканчивать такое занятие нужно за 2 часа до сна. Если вас беспокоит бессонница, перевернутые позы лучше делать в первой половине дня, иначе кровь, приливающая к мозгу, вернет ему активность и помешает сну.
Если вы никогда не занимались йогой, но вам требуется расслабление перед сном, уделите внимание своему позвоночнику. Лягте на пол, желательно постелив на него мягкий коврик. Подтяните колени к груди, плотно прижав поясницу к полу. Держите эту позу около двух минут. Слегка покатайтесь с боку на бок, расслабляя позвоночник.
Держите ноги вместе и начинайте ими вращать. Если у вас хватает сил пресса, выпрямляйте ноги. Главное – не прогибать поясницу, а держать ее на полу. Чувствуйте свой крестец. Ваша задача – размять и расслабить его, медленно двигаясь по кругу с максимальной амплитудой движений. Проделайте по 10 повторений в оду и другую сторону. Не задерживайте дыхание.
От крестца начинайте разминать весь позвоночник. В позе лежа поставьте согнутые ноги рядом с ягодицами. Плотно прижмите поясницу к полу. Напрягая мышцы ягодиц и пресса, медленно поднимайте таз. Позвонок за позвонком отрывайте от пола поясницу, середину спины, затем лопатки. Не напрягайте лицо и шею! Старайтесь расслабляться. Задержитесь в положении полумоста на 20 секунд, опираясь на стопы и плечи. Начинайте медленно опускаться вниз, раскладывая позвоночник по полу – от грудного отдела к поясничному. Повторите это упражнение несколько раз.
Выпрямите ноги, расслабьтесь и потянитесь всем телом. Вы почувствуете тепло и расслабление во всех мышцах.
Если у вас нет сил делать физические упражнения, просто сядьте на пол со скрещенными ногами, выпрямив спину. Положите руки на колени ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь. Дышите медленно и глубоко, стараясь ни о чем не думать. Концентрируйте внимание на дыхании и спокойствии.
После йоги можно принять горячую ванну с эфирными маслами или выпить некрепкий травяной чай. Через пол часа отправляйтесь спать.
Научитесь спать на спине. Растяните позвоночник вдоль кровати, разведите в стороны руки и ноги. Положите кисти ладонями вверх, открывая их к небу. Расслабьте лицо и закройте глаза. Представляйте, как с каждым выдохом тревоги и волнения покидают ваше тело и сознание. Вы позволяете себе стать спокойными и уверенными в себе людьми. Вы позволяете себе принять заслуженный ночной отдых.
