Как начать заниматься йогой

Если хотите обрести гармонию и укрепить здоровье, займитесь йогой – учением и практикой, направленными на восстановление духовного и физического баланса человека. Делать это можно в специальном центре йоги, а можно попробовать самостоятельно начать занятия дома.

Занятия йогой придают сил и энергии, помогают нормализовать вес, гармонизировать сознание, да и просто улучшить настроение. Начать занятия можно с изучения основных балансовых поз в хатха-йоге – асан. Выполняя балансы (асаны) на протяжении десять минут, вы легко сможете успокоиться после трудового дня, когда голова идет кругом. Асаны помогут научиться управлять эмоциями и сосредотачиваться в нужный момент.

Попробуйте для начала принять «позу дерева», встав прямо и подтянув к паху правую пятку. Правое колено отведите в сторону. Сделав вдох, поднимите вверх руки и соедините ладони вместе. Чтобы плечи не зажимали мышцы шеи, опустите лопатки. Старайтесь дышать ровно. Для сохранения устойчивости попробуйте зафиксировать взгляд на какой-либо неподвижной точке на полу. Сохраняйте такую позу около одной минуты. Затем повторите асану с другой ноги.

Чтобы встать в «позу танцора», согните правую ногу в колене и возьмитесь правой рукой за голень. Стойте прямо, вытянув вперед левую руку. Выдохнув, наклоните корпус на 90 градусов вперед и поднимите правую ногу назад, придерживая голень. Стоя в позе, тянитесь правой стопой вверх – к потолку. Дышите ровно и постарайтесь удержаться в асане 35-40 секунд. Выполните с другой ноги. Если сразу не получается удерживать равновесие, можете придерживаться рукой за какую-либо опору или стену.

Встаньте прямо, сделайте вдох, поднимая вверх левое колено, примите «позу аиста». Обхватите колено обеими руками и подтяните его к животу, сцепив пальцы в замок. Повторите позу на другой ноге, удерживаясь на каждой по 30-40 секунд. Важно во время выполнения асаны держаться прямо, подтянув живот, макушкой стараясь тянуться вверх.

Примите «позу лодки». Для этого сядьте на коврик, выпрямив спину (следите за осанкой), подняв ноги кверху. Голени при этом должны быть параллельны полу. Руки вытяните перед собой – вперед. Старайтесь дышать ровно и спокойно. Удерживайте позу хотя бы 20-30 секунд. Затем повторите еще раз.