сильные привороты 

сильная гадалка россии ленорман

Как научиться йоге

Йога – это философское учение о физическом и нравственном благополучии человека. Она объединяет физические и дыхательные упражнения, медитации и очистительные практики. Помните, что это не просто комплекс упражнений, а образ жизни. Переходить к нему нужно постепенно и осторожно, желательно под руководством опытного инструктора или учителя.

Серии асан (поз) можно выполнять спустя 2 часа после принятия пищи, после плотного завтрака или обеда нужно подождать не менее 4-ех часов. Перед началом занятия желательно опорожнить кишечник и мочевой пузырь, промыть нос. Не рекомендуется заниматься йогой сразу после пробуждения или непосредственно перед сном.

Перед занятием выбросьте из головы все неприятные и грустные мысли, сосредоточьтесь на своем теле и ощущениях. Во время практики вас не должны отвлекать посторонние звуки или мысли. Выполнять асаны лучше в тишине или под легкую, тихую музыку.

Начните свой путь в йоге с простых асан: горка, собака мордой вверх и вниз, дерево, боковые треугольники, поза плуга и свечи и с основных последовательностей: больших и малых кругов. Только освоив их достаточно хорошо, переходите к более сложным упражнениям. Не делайте асаны, которые вам неприятны или вызывают болезненные ощущения.

Постепенно увеличивайте время пребывания в каждой асане, с нескольких секунд до минут. «Дышите» через те мышцы и суставы, где ощущается напряжение или неудобство. Мышцы лица должны быть расслаблены всегда. Получайте удовольствие от упражнений – только тогда йога принесет пользу вашему здоровью.

Движение и дыхание должны дополнять друг друга. На протяжении всего занятия дыхание должно оставаться ровным и глубоким, без задержек. Все сложные движения и усилия выполняются на выдохе. Старайтесь удлинять время выдоха, выполняя его со звуком «ххааа».

В конце практики обязательно выполняйте шавасану, или позу трупа. Отдых и глубокое расслабление после серии асан закрепляют их оздоровительное действие, прекрасно настраивают на рабочий день, если вы занимались утром, и успокаивают дух и тело перед сном, если занятие проходило вечером.

Помещение для занятий должно хорошо проветриваться. Желательно, чтобы вы могли наблюдать за собой в зеркала, чтобы правильно выстраивать позу и вовремя исправлять ошибки. Постепенно можно начать выполнять знакомые асаны с закрытыми глазами, полностью концентрируясь на дыхании и ощущениях тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

проверка на человечность


Яндекс.Метрика