сильные привороты 

сильная гадалка россии

Как развить пластичность

Если ваш танец на дискотеке напоминает зажигательную пляску Буратино, то стоит заняться развитием такого замечательного качества, как пластичность. Ведь чтобы красиво двигаться, необязательно родиться в семье танцоров и получить эластичные мышцы и подвижные суставы по наследству от мамы с папой. При должных усилиях вы сможете приобрести эти достоинства, даже если сейчас вы ими не обладаете ни в малейшей степени.

Очень часто неумение двигаться вызвано недостаточно эластичными связками и слабой растяжкой. Поэтому в первую очередь необходимо развить эти качества.

Любые упражнения, направленные на развитие эластичности, необходимо выполнять на разогретых мышцах. Для этого можно выполнить несколько несложных движений, типа наклонов в стороны, приседаний, вращений руками и махов руками. Также можно согреть тело, приняв теплый душ или ванну.

Растяжка бывает статическая и динамическая. Статическая больше подходит для начинающих. Во время выполнения таких упражнений вы будете замирать в полезной позе на 15-20 секунд. Не верьте тем, кто предлагает застыть в позе полушпагата перед телевизором на полчаса. Постепенно ваши мышцы могут утратить способность к сокращению и перестанут накапливать кинетическую энергию.

Если от природы ваши связки «дубовые», как говорят спортсмены, упражнения на растяжку вам придется делать постоянно. Даже короткий перерыв в занятиях приведет к тому, что вы утратите все приобретенные способности. Поэтому включите упражнения на растяжку в утреннюю гимнастику. Если вы посещаете тренажерный зал, выполняйте их в перерывах между силовыми подходами. Помимо гибкости это дополнительно даст вам прирост силы почти на 19%.

Тянитесь до тех пор, пока не почувствуете предельного напряжения в мышцах. Но при этом не допускайте появления болезненных ощущений. Никогда не выполняйте растяжку рывками, все движения должны быть плавными и медленными. Не забывайте, ваши мышцы и связки сейчас находятся на пределе своих возможностей, и любое форсирование может привести к травме.

Когда вы поймете, что большинство неудобных поз дается вам легко и способность ваших мышц растягиваться значительно возросла, значит, пришло время для дальнейших действий. Можно отрабатывать красивые движения дома перед зеркалом, танцуя под музыку. Но более эффективными станут занятия в группах йоги или пилатеса. Оба этих направления фитнеса характерны именно сочетанием плавных движений и поз, требующих хорошей подготовки. К тому же, заниматься вы будете по присмотром квалифицированного специалиста.

Уже через два-три месяца регулярных занятий вы сами почувствуете, как изменились ваши движения. Спина станет прямой, плечи развернутыми, а движения рук плавными и выразительными. Помимо чисто эстетического удовольствия вы получите и дополнительную защиту от травм. Люди с хорошей растяжкой и пластикой гораздо реже становятся жертвами гололеда и неудачных падений. Ведь они умеют правильно двигаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

проверка на человечность


Яндекс.Метрика