астролог харидев  астропсихология  профессиональный астролог хочешь править Миром 

сильная гадалка россии 

узнай свою судьбу по ладоне лучший экстрасенс мира

Как развить позвоночник

Позвоночник страдает от малоподвижного образа жизни, сидячей работы или излишних нагрузок больше, чем другие части тела. Здоровый, подвижный и гибкий позвоночник – лучшая профилактика многих заболеваний. Добиться этого можно только регулярными тренировками.

Специальные упражнения помогут развить гибкость позвоночника. Прежде всего, это наклоны. Наклоны следует выполнять правильно – медленно, прислушиваясь к своим ощущениям и фиксируя амплитуду движений. Если вы почувствуете боль в позвоночнике или головокружение, то упражнение следует закончить. Самые простые и эффективные наклоны – это сгибание и разгибание туловища. Встаньте прямо, а руки опустите вдоль тела – на несколько счетов поднимите руки вверх, зафиксируйте их в верхней точке, поднимите голову и потянитесь всем телом к небу. Затем медленно опустите руки в стороны, одновременно наклоняя туловище вперед – старайтесь держать спину прямо. Наклонитесь как можно ниже, попробуйте достать ладонями до пола. Если у вас есть проблемы со спиной или вы только начали заниматься, то можно согнуть ноги в коленях. Зафиксируйте тело в этой позе на несколько минут, затем поднимитесь в исходное положение, тоже медленно и аккуратно.

Повороты корпуса позволяют проработать поясницу. Выпрямитесь, руки сцепите в замок, и оставьте их перед грудью – поверните корпус в одну сторону, затем в противоположную, совершая полукруговые движения. Постепенно увеличивайте амплитуду движения, прогибаясь все дальше в сторону.

Упражнение, которое напоминает кошачье потягивание, помогает развить подвижность поясничного и крестцового отделов позвоночника. Встаньте на колени, руками упритесь в пол – прогните спину, выдвигая грудь вперед и опуская плечи, затем выгните ее, округляя позвоночник и вытягивая его вверх. Представьте, будто вас подвесили на канате, перетянув его через живот. Такие прогибы следует совершать медленно – задерживайтесь в самой высокой и самой низкой точках прогиба на несколько минут.

Прогибайтесь из положения лежа на животе – напрягите ноги и ягодицы, а верхнюю часть тела оторвите от пола и поднимите как можно выше. Если вы правильно выполняйте упражнение, то почувствуете напряжение в пояснице, руки при этом будут выпрямлены. После того, как вы освоите это упражнение, его можно немного усложнить – соедините подъемы с поворотом туловища в разные стороны. Старайтесь повернуться так, чтобы увидеть стену за своей спиной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

проверка на человечность


Яндекс.Метрика