астролог харидев  астропсихология  профессиональный астролог хочешь править Миром 

сильная гадалка россии 

узнай свою судьбу по ладоне лучший экстрасенс мира

Комплекс упражнений для позвоночника

Многие люди ведут образ жизни, мало напоминающий активный. Это может стать причиной болей не только в самом позвоночнике, но и головных болей и ноющих болей в сердце. Как же помочь своей спине в домашних условиях? Нужно упражнения для позвоночника выполнять дома. Главное – выполнять их регулярно.

1. Сто к одному

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, касаясь пола всем позвоночником. При этом руки вытягиваются вдоль тела, а ладони повернуты к полу. Сначала в медленном темпе колени поднимаются к груди, а далее выпрямляются под прямым углом. Подбородок в это время должен быть подтянут к груди, а плечи приподнимаются так, чтобы прямые руки находились параллельно над полом. Ягодицы и живот должны быть подтянуты к пояснице. Дыхание медленное через нос, при этом вдох и выдох происходит на пять счетов. Каждый счет сопровождается резкими движениями распрямленных рук вниз — вверх. Сделав это упражнение, следует расслабиться и полежать спокойно. Всего следует выполнять это упражнение на сто счетов.

2. Счастливый уголок для позвоночника

В этом упражнении необходимо лежать на животе, руки вытянуть над головой. Далее следует только при помощи рук опуститься на пятки. При этом не надо поднимать голову и корпус. Спина должна быть круглая, голова опущена, а руки вытягиваются вперед, ладонями к полу. В этом положении поясница хорошо будет растягиваться, если ягодицы будут подтянуты к пяткам. Дыхание при этом должно быть медленное и глубокое.

3. Растяжка для спины

Сидя на полу с выпрямленной спиной, нужно расставить прямые ноги на ширине плеч, выставить прямые руки перед собой. Позвоночник человека должен быть подтянут вверх, а грудная клетка расправлена. Вдыхая, следует втянуть живот и ягодицы к пояснице. При этом медленным движением корпус наклоняется вперед. Отделы позвоночника постепенно один за другим округляются. На выдохе всем телом следует потянуться вперед. Далее вдох и возвращение в первоначальное положение. Опять выдох. И так три раза подряд. С помощью наклона к ногам необходимо растягивать спинные мышцы. При этом следует ладонями обхватить ступни.

4. Сгибание коленей

Здесь нужно будет поочередно сгибать колени. Исходное положение – лежать на животе. Надо поднять корпус и согнуть руки для опоры. Кисти рук следует соединить между собой. Грудная клетка должна быть расправлена. Смотря перед собой, следует согнуть сначала правую ногу и три раза подтянуть все сильнее пятку к ягодицам, а затем то же самое проделать с левой ногой. После этого упражнения ногу нужно выпрямить, сначала правую, а затем левую. Живот и ягодицы во время этого упражнения должны быть втянуты к позвоночнику и напряжены. Такое упражнение следует сделать по пять раз для каждой ноги.

5. Круги ногой

Лежа на спине, следует подтянуть сначала правое колено к груди и выпрямить ногу под углом в девяносто градусов. Живот и ягодицы напрягаются и поднимаются к пояснице. Наклон правой ногой влево поперек туловища, а далее нога опускается вниз и вправо, потом опять поднимается вверх. Пять раз нужно сделать круг правой ногой. Затем то же самое повторить с левой ногой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

проверка на человечность


Яндекс.Метрика