Правила медитации

Современные психологи предлагают людям огромное количество разнообразных методик, позволяющих формировать позитивное мышление и бороться со стрессом. Однако наиболее эффективной и признанной во всем мире методикой борьбы со стрессом является медитация. На протяжении нескольких тысяч лет она зарекомендовала себя как лучший способ отвлечения от неприятных мыслей, сосредоточения на главном, гармонизации своего внутреннего состояния, снятия напряжения и улучшения здоровья.

Для того, чтобы научиться расслабляться и приводить свое душевное состояние в порядок с помощью медитации, не нужно изучать специфические техники, достаточно освоить несколько основных правил умственного сосредоточения, оставшихся неизменными с древних времен.

Для медитации нужно выбрать самое тихое и спокойное место во всем доме, где никто не сможет вам помешать. Проще всего учиться медитировать сидя, но необязательно для этого садиться в позу лотоса, позиция может быть любой, главное, чтобы она была удобной и позволила максимально сконцентрироваться на своем теле. Сидеть во время медитации нужно прямо и, в то же время, расслабленно. Спина должна быть прямой, а голова и шея должны стать ее продолжением, располагаясь на одной линии. Полностью расслабьте мышцы лица и тела, последовательно обращая внимание на каждую мышцу.

Затем, когда будет достигнута нужная степень расслабления, сконцентрируйтесь на дыхании. Дышать нужно носом, а само дыхание должно быть ритмичным и равномерным. Не меняйте темп дыхания, прислушивайтесь к нему и стремитесь к тому, чтобы при вдохе поднимался живот, а не грудь. Дышите с закрытыми глазами на протяжении 20-25 минут.

Не думайте ни о чем, кроме непосредственно расслабления. Оставьте все свои заботы на потом, сейчас же сконцентрируйтесь прежде всего на своих ощущениях. Когда медитация закончится, не стоит сразу вскакивать и продолжать прерванные дела. Выходить из расслабленного состояния нужно постепенно и медленно, чтобы организм не ощутил встряски.

Иногда в медитации можно использовать дополнительные предметы, которые помогают войти в состояние максимальной концентрации, например, горящую свечу. Глядя на пламя на протяжении 20 минут, вы легко измените свое состояние сознания в нужную сторону. Сосредоточиться можно на чем угодно, и со временем, когда вы наберетесь опыта, вы сможете сконцентрироваться не только на любой вещи или на собственном дыхании, но и на собственных положительных эмоциях.