сильные привороты 

сильная гадалка россии

Упражнения на гибкость, укрепление и снятия усталости рук

Для того чтобы руки были красивыми и гибкими, их необходимо регулярно упражнять. Упражнениями можно снять усталость после долгого писания, ношения тяжестей и печатанья на компьютере.

Снять усталость рук помогут упражнения:

1. Руки сложите вместе и поочередно раздвигайте пальцы парами.
2. Выпрямленные пальцы обеих рук скрестите так, чтобы запястья были направлены вниз, а пальцы – вверх. Энергично выгните запястья вверх, а пальцы – вниз. Повторите в обратную сторону.
3. Резко сожмите пальцы в кулак, затем резко распрямите.
4. Поочередно нажимайте на большой палец другими пальцами этой же руки.
5. Локти поставьте на стол, свободно опустите ладони. Мягко двигая запястьями, описывайте круги.

Бывает, что от усталости болят не только кисти, но и вся рука, плечи. Расслабьтесь и выпрямите спину, потяните лопатки друг к другу, откиньте назад голову. Медленно вращайте головой сначала в одну, затем в другую сторону. Несколько раз взмахните руками вперед и в стороны. Медленно поднимите плечи и втяните голову, задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.

Сделают руки гибкими следующие упражнения:

1. Положите ладони ровно. Поочередно, начиная с мизинца, раздвигайте пальцы рук. Затем проделайте то же самое в обратном направлении
2. По очереди указательным пальцем правой руки оттяните пальцы левой. То же самое сделайте, поменяв руки. После этого сцепите мизинцы обеих рук и потяните их в разные стороны.
3. Ладони соедините. Пальцы отогните как можно больше наружу, потом скрестите их, сожмите и расслабьте. Проделайте несколько раз.
4. Руки вытяните вперед. Кистями вращайте 10 раз против часовой стрелки, затем 10 раз – по часовой.
5. Руки поверните ладонями вниз, пальцы переплетите. Круговым движением, медленно поверните руки ладонями вверх, при этом раскрывая пальцы. То же самое сделайте в обратном направлении.

Для укрепления мышц рук делайте упражнения:

1. Зафиксируйте ладони неподвижно. Раздвиньте по очереди пальцы. Сплетите большие пальцы обеих рук и с силой оттяните.
2. Ладони положите на стол и направьте их друг к другу. Большие пальцы поднимите вверх. Остальные пальцы поднимайте по очереди и медленно сгибайте.
3. Плавно изогните руку. Обрисовывайте пальцами круг, с каждым разом все быстрее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

проверка на человечность


Яндекс.Метрика