Йога против ожирения

Избыточный вес является комплексной проблемой всего организма. Ее основа – нарушение обмена веществ. Более конкретными предпосылки к увеличению индекса массы тела становятся, если прибавить к этому малоподвижный образ жизни.

Позы йоги способствуют решению таких проблем, как нарушение метаболизма и гиподинамия. Во время занятий йогой благодаря мягкому массажу внутренних органов происходит нормализация обмена веществ, а также сжигаются жиры.

Ардха Урдхвасана, или полуприподнятая поза

Стойте прямо, соединив стопы таким образом, чтобы большие пальцы ног и пятки соприкасались. Затем напрягите колени, подтяните коленные чашечки кверху, а также сократите верхнюю часть бедер, задние бедренные мышцы подтяните. Далее втяните живот, подайте грудь вперед, вытяните вверх позвоночник, держа шею прямо. Вес тела должен равномерно распределиться между пальцами ног и пятками.

Левую ногу согните в колене, захватите левой рукой носок левой стопы. Поднимите правую руку вверх, обратив ладонь назад. Сделайте неглубокий вдох, задержите дыхание, согните в локтевом суставе левую руку, стараясь при этом как можно выше поднять левую ногу, не отклоняя колено в сторону.

Зафиксируйте такое положение на несколько секунд – до тех пор, пока не выдохнете воздух. Смотрите перед собой. После выдоха вернитесь в исходное положение, опустив левую ногу. Затем сделайте спокойный вдох носом, после чего повторите асану в зеркальном отображении (то есть правой рукой и правой же ногой).

Пурвоттанасана

Сев на пол, вытяните ноги перед собой. Ладони положите на пол в районе таза, пальцы направляя в сторону стоп. Колени согните таким образом, чтобы стопы у вас встали на пол.

Далее перенесите вес тела на стопы и ладони, сделайте выдох и оторвите тело от пола. Ноги и руки выпрямите, напрягая коленные и локтевые суставы. Шею выпрямите, голову откиньте назад, насколько это возможно. Оставайтесь в позе 1 минуту, дыхание должно быть нормальным. Выдохнув, согните колени и локти, сядьте на пол. Теперь можно расслабиться.

Парипурна навасана, или поза лодки

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Положите ладони на пол в области таза и направьте пальцы в сторону стоп. Кисти рук вытяните прямо, спина должна быть прямой. Выдохнув слегка отклоните туловище назад параллельно поднимая ноги. Держите их твердо. Колени должны быть напряжены. Равновесие старайтесь поддерживать исключительно за счет ягодиц, то есть позвоночник пола касаться не должен совсем. Поднимите ноги так, чтобы угол между ними и полом составлял около 60 градусов.

Оторвите от пола кисти рук, вытяните вперед руки, держа их у бедер параллельно полу. При этом ладони должны «смотреть» друг на дружку и быть на уровне плеч. Оставайтесь в позе 30 секунд, с каждым разом увеличивая время нахождения в таком положении до минуты, поскольку эта асана начинает действовать только после примерно 20 секунд. Далее выдохните, кисти рук опустите, ноги положите на пол и расслабьтесь, лежа на спине.