Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание — одно из условий сохранения здоровья. Многие болезненные состояния людей связаны с недостатком кислорода в тканях, поэтому, выполняя дыхательную гимнастику, можно значительно улучшить свое самочувствие.

Первое, что начинает делать человек, как только появляется на свет, — дышать. И продолжает делать это до самой своей смерти. Дыхание — очень важный физиологический процесс, именно по нему определяют, жив ли человек и насколько он жив — причем не только в физиологическом, но и в энергетическом плане.

Системы упражнений, направленных на работу с дыханием, с древних времен используются на Востоке. В частности, в йоге, а также в лечебной китайской гимнастике цигун. Однако с двадцатого века подобные упражнения начинают использовать и на Западе. Сейчас дыхательная гимнастика применяется в медицине для лечения бронхиальной астмы, сердечно-сосудистых и иных заболеваний. Также существует дыхательная гимнастика Стрельниковой, направленная на восстановление и развитие голоса, и дыхательная гимнастика бодифлекс, разработанная американкой Грир Чайлдерс и основанная на задержке дыхания. Однако все эти методики базируются на принципах, которые использовались йогами.

Помните, что любое лечение стоит начинать с консультации с врачом! То же самое касается и лечения при помощи дыхательной гимнастики. Однако есть упражнения на дыхание, которые вы можете использовать самостоятельно.
Самый главный принцип, которого следует придерживаться, дышать всеми легкими, а не только верхней третью. Понаблюдайте, как вы дышите. Положите одну руку на живот, другую на грудь и вдохните. При правильном дыхании сначала должен подниматься живот — при этом опускается диафрагма, — а только потом грудная клетка. Когда диафрагма опущена, легкие могут вместить в себя гораздо больше воздуха, а значит, и лучше насытить им ткани и органы. Кроме того, для правильного дыхания очень важно, чтобы спина была прямая.

Многие дыхательные упражнения выполняются в определенной позе, которую не все окружающие могут воспринять адекватно, поэтому приведем упражнения, не требующие специального положения тела. Вы можете выполнять их на работе, в пути или когда стоите в очереди.

УСПОКАИВАЮЩЕЕ ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Сядьте в удобной позе, если это возможно. Постарайтесь максимально расслабить все мышцы и выпрямить спину. 10-15 минут подышите в таком ритме: вдох на 5 счетов — задержка дыхания на 5 счетов — выдох на 5 счетов. Если вы будете выполнять упражнение регулярно, то со временем сможете увеличивать длительность каждой из фаз.

ТОНИЗИРУЮЩЕЕ ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Расположитесь удобно, выпрямите спину. В течении 10-15 минут дышите в режиме: вдох — выдох — задержка дыхания. При этом вдыхайте менее активно, а выдыхайте форсированно, толчком.

АНТИСТРЕССОВОЕ ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Для того, чтобы быстро успокоиться (например, когда вас сильно разозлили), попробуйте дышать следующим образом: вдох на 7 счетов — медленный выдох на 11 счетов. Секрет этого упражнения в том, что, концентрируясь на дыхании, вы перестаете думать о раздражающем вас предмете или человеке.