Дыхательные упражнения
Польза дыхательной гимнастики для организма огромна. Наши легкие в обычных условиях работают не в полную силу. В связи с этим кислород к внутренним органам поступает в неполном объеме. Постепенно организм начинает давать сбои, кожа лица становится бледной и даже зеленоватой, мозговая деятельность нарушается. Исправить ситуацию помогут специальные дыхательные упражнения, которые рекомендуется выполнять ежедневно.
Идеальным местом для подобной гимнастики будет природа, но не стоит ущемлять себя в дыхательных упражнениях и в домашних условиях. Выберите для гимнастики время, в которое вас никто не побеспокоит. Отключите телефоны, домофоны и любые другие средства связи с окружающим миром. Включите медитативную музыку, можете приглушить свет в комнате, и обязательно откройте окно или хотя бы форточку в помещении, где вы планируете заниматься.
Сядьте в любую удобную для вас позу (лотос, полулотос, ягодицы на пяточки). Закройте глаза и сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Отслеживайте каждый вдох и выдох. Постепенно переходите на дыхание животом: максимально надувайте его на вдохе, с выдохом втягивайте в себя. Подышите так 3 минуты. Потом начинайте максимально раскрывать грудную клетку и дышать только средней частью легких. Постепенно перейдите на ключичное дыхание, когда заполняется только верхняя часть легких. Наблюдайте за ощущениями внутри себя. И, наконец, соедините все виды дыхания в одно: на вдохе заполняйте воздухом живот, затем грудь и ключицы. Выдох выполняйте в этом же порядке. Дышите полным дыханием в течение трех минут. По истечении этого времени переходите на свое естественное дыхание.
Глаза не открывайте, выполняйте следующее упражнение. Делайте медленный вдох, надувая только живот, а выдох совершайте, резко втягивая живот в себя. В этом упражнении работает диафрагма – внутренняя мышца, разделяющая грудную клетку от брюшной полости. Быстрое ее сокращение способствует моментальному выходу воздуха из легких. Делайте упражнение в течение одной — двух минут. Затем опять переходите на свое естественное дыхание.
После этой серии упражнений вы почувствуете, что дыхательные проходы прочистились, а внутри появилось ощущение тепла и спокойствия.
