Занятия йогой: основные правила

Занятия йогой помогают развивать силу и гибкость. Благодаря им можно обрести правильную осанку, улучшить общее состояние здоровья, стать привлекательнее и стройнее. Однако занятия будут неэффективными, если не соблюдать основные правила.

Ни в коем случае не приступайте сразу к сложным асанам, если раньше вы не занимались йогой. Вне зависимости от того, насколько вы сильны и развиты физически, начинать тренировки нужно с постижения основ. Не забывайте, что йога – это не просто комплекс упражнений, а путь к совершенству, притом не только физическому, но и духовному.

Занимайтесь йогой босиком, в удобной одежде и на голодный желудок. Для выполнения многих упражнений вам также потребуется коврик. Постарайтесь правильно выбирать момент и место для проведения тренировок, поскольку никто не должен отвлекать вас. В идеале следует использовать видеоуроки или заниматься наедине с инструктором. Групповые занятия будут сбивать вас, помешают настроиться на нужный лад, а в худшем случае даже заставят разочароваться в йоге.

Не перенапрягайтесь и выполняйте упражнения в удобном для вас темпе. Это обязательное условие, поскольку в противном случае тренировки могут привести к травмам. Поверьте, при регулярных упражнениях асаны будут даваться вам все легче, и в итоге вы сможете с легкостью сделать то, что раньше казалось немыслимым. Не торопитесь, и сможете пройти это путь без лишних усилий и тем более без травм.

Почти все упражнения в йоге непосредственно связаны с дыханием. Выполняя их неправильно, вы снижаете их эффективность до минимума. На всем протяжении занятия ваше дыхание должно быть спокойным и равномерным. Некоторые движения «направляются» ритмом вдохов и выдохов, поэтому для достижения лучших результатов выполняйте упражнения с учетом этих требований.

Одно из важнейших правил йоги заключается в обязательном использовании заминки после окончания каждого занятия. Поза шивасана помогает объединить пользу от всех выполненных вами упражнений, поэтому ей нельзя пренебрегать, как бы вы ни стремились поскорее закончить тренировку.