КАК ПЕРЕСТАТЬ ПОГЛОЩАТЬ ЧУЖОЙ НЕГАТИВ Мы все — эмоциональные существа, но некоторые из нас…

☀ КАК ПЕРЕСТАТЬ ПОГЛОЩАТЬ ЧУЖОЙ НЕГАТИВ ☀

Мы все — эмоциональные существа, но некоторые из нас обладают особой чувствительностью, словно губки, впитывающие все эмоции окружающих. И если вы относитесь к их числу, то, скорее всего, знакомы с ощущением, когда чужой негатив — страх, гнев, раздражение — буквально «заражает» вас, забирая энергию и погружая в мрачное настроение.

Но не спешите расстраиваться! Понимание природы эмпатии — это первый шаг к ее контролю. Дело в том, что мы, как биологические существа, склонны к зеркальному отражению эмоций, что в науке называется «нейронным сопереживанием». Это не просто «чувствование» чужих эмоций, а их фактическое проживание на уровне нервной системы.

Как определить, что вы — эмпат?

* Вас часто называют «гиперчувствительным» или «слишком эмоциональным».
* Чужой страх, беспокойство, стресс вы ощущаете как собственные, буквально на физическом уровне.
* Вы быстро устаете в шумных местах, в толпе.
* Ваши нервы легко расшатываются от резких звуков, запахов, суеты.
* Вам необходимо время наедине с собой, чтобы перезарядиться.
* Вы склонны к анализу и переживанию всех событий, вас легко задеть, но вы избегаете конфликтов.
* Вы — отзывчивый слушатель, всегда готовый прийти на помощь.
* Вас часто просят помочь перевезти что-то или подвезти.
* Интимная близость может вызывать страх и ощущение потери себя.

**Как же справиться с потоком чужого негатива?**

1. Определите источник беспокойства:

* Спросите себя, что вы чувствуете — свои эмоции или чужие?
* Откуда пришла эта эмоция? Подумайте, не могли ли телевизионные новости или социальные сети стать причиной вашего плохого настроения?
* Обратите внимание, как вы себя чувствуете в компании разных людей. Чувствуете ли вы подавленность после общения с определенными людьми?

2. Избегайте источников негатива:

* Попробуйте общаться с неприятными вам людьми с более далекого расстояния.
* Не бойтесь пересесть на другое место в метро, если рядом находится неприятный человек.
* Не бойтесь отстраниться от негативных эмоций, даже если это вызовет неудобство у окружающих.

3. Концентрируйтесь на дыхании:

* Дыхание — мощный инструмент, связывающий ваш мозг с телом.
* Сконцентрируйтесь на дыхании, вдыхайте спокойствие и выдыхайте негатив.
* Представьте, как серый туман, символизирующий негативные эмоции, выходит из вашего тела с каждым выдохом.
* На вдохах представляйте, как в вас проникает золотой свет, наполняя вас силой и энергией.

4. Используйте щит:

* Представьте себе белый конверт, висящий в воздухе, как символ защиты от негатива.
* Этот щит отражает все негативные эмоции и мысли, позволяя вам впитывать только позитив.

5. Управляйте эмоциональными перегрузками:

* Избегайте «энергетических вампиров» — людей, питающихся чужой энергией.
* В толпе старайтесь занимать крайние места.
* Не бойтесь съесть что-нибудь сладкое, чтобы повысить уровень сахара в крови, если чувствуете себя подавленным.
* Заранее позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда были деньги на такси, чтобы вы могли вернуться домой в любое время.
* Создайте себе «личное пространство» в доме — уголок для отдыха и перезарядки.

6. Окружайте себя позитивом:

* Общайтесь с позитивными людьми, которые заряжают вас энергией.
* Сходите в бар с веселым коллегой или в кино с близким другом.
* Впитывайте их оптимизм и уверенность.
* Не забывайте, что надежда заразна!

7. Находите силу в природе:

* У вас должно быть место, где вы можете восстановить силы — парк, лес, озеро.
* Окружайте себя изображениями природы — фотографии водопадов, лесов, пляжей.
* Прогуляйтесь по лесу, вдыхайте свежий воздух, почувствуйте энергию природы.

8. Практикуйте йогу или дыхательные техники:

* Найдите эмоциональный центр, свой собственный «тихий уголок», где вы можете отдохнуть и перезарядиться.

**Запомните, эмпатия — это не проклятие, а дар!** Научившись управлять своей чувствительностью, вы сможете использовать ее во благо, становясь сильным и устойчивым к чужому негативу.

**Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциональными перегрузками, обратитесь к психологу или психотерапевту.** Они помогут вам разобраться в причинах ваших трудностей и научиться справляться с негативом.

Поставьте лайк, если статья была полезной! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации! Делитесь статьей с друзьями, чтобы и они могли научиться управлять своей чувствительностью! 👍