Асаны для укрепления дыхательной системы

Стрессы и переутомление ускоряют процесс старения. Тяжелые городские будни отрицательно сказываются на здоровье. Йога и медитация помогают человеку оставаться в тонусе, нормализуют работу органов и дают заряд бодрости на весь день. Используя асаны из различных комплексов йоги, можно повысить трудоспособность, избавиться от болевых ощущений и найти гармонию с самим собой.

Как известно, йога отражает не только физическое, но и душевное состояние человека. Постоянные занятия йогой благоприятно отразятся на вашем здоровье. Ритм жизни современного человека подразумевает огромное количество переживаний и волнений: на работе, в семье, в общественном транспорте и любом другом месте. Дыхательные упражнения, выполняемые регулярно, способствуют обретению спокойствия и сдержанности.

Ниже приведены несколько асан из йоги, которые улучшают работу дыхательной системы. Их следует выполнять утром и после напряженного трудового дня.

1. В горизонтальном положении закройте глаза и накройте лицо ладонями. Далее нужно совершать круговые движения ладонями, стараясь захватить всю поверхность лица. При этом не нужно допускать чрезмерного надавливания – это может повредить кожу. Вращения следует выполнять до тех пор, пока все лицо не почувствует теплоту. Далее можно открыть глаза и приступать к следующему упражнению.

2. Упражнение начинается в позе лотоса (падмасана). Сложенные ноги нужно перекрестить и поочередно положить на противоположные бедра (правую ногу на левое бедро и наоборот). Для начинающих это сделать будет сложно, поэтому лучше принять положение удобное для вас, но при этом наиболее приближенное к позе лотоса. Надо следить за дыханием, мышцы подтянуть, спину выпрямить. Не меняя позы, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

3. Упражнение выполняется следующим образом: ладони прикладываете к лицу так, чтобы указательный и средний пальцы закрывали глаза, безымянные закрывали ноздри, а мизинцы опущены на верхнюю губу. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это часть позы шанмукхи мудра, которая способствует быстрому пробуждению и сосредоточению.

4. Сидя в позе лотоса, переплетите пальцы рук, затем поднимите над головой вытянутые руки, развернув ладони наружу. Почувствуйте напряжение мышц и спины, продолжайте следить за дыханием: оно должно оставаться ровным и глубоким.

5. Теперь, когда вы проснулись, а ваше тело готово к более серьезным упражнениям, нужно принять вертикальное положение. Асаны, выполняющиеся стоя, улучшают функционирование органов дыхания. Ко всему прочему, для выполнения этих упражнений вы используете мышцы спины, живота, бедер и плеч. Вы должны выполнить несколько простых асан из йоги, например, встать в позу горы (тадасана), а потом в позу дерева (врикшасана). Не помешает также выполнить несколько дыхательных циклов в позе танцора (натараджасана).

6. Дыхательную гимнастику нужно заканчивать в позе горы (тадасана). Она поможет восстановить дыхание и взбодрит лучше чашки кофе и холодного душа.

Преимущества йоги заключаются в ее безопасности для здоровья (на начальных этапах, для общего укрепления организма), лечебных свойствах и релаксационных воздействиях на организм. Более того, выполнение асан, описанных здесь, не требует специальной физической подготовки и подойдет людям любого возраста. Главное помнить о дыхании и умении расслабляться. Не сомневайтесь, что в процессе выполнения дыхательной гимнастики вы получите море удовольствия и массу приятных эмоций.