Йога в домашних условиях

Загадочная, и одновременно доступная каждому, йога завоевала необыкновенную популярность среди людей разных национальностей и возрастов. Если вы хотите пополнить ряды последователей этой духовной практики, однако не имеете возможности регулярно посещать занятия, то попробуйте выполнять простейшие асаны в домашних условиях.

Лучшее время для занятий йогой – раннее утро. Выполнять асаны следует на голодный желудок либо через несколько часов после приема пищи. Помещение следует хорошо проветрить, а в теплое время года и вовсе оставьте окна открытыми. Одежда для йоги должна быть достаточно свободной — такой, чтобы она не стесняла движений. Важно, чтобы она была изготовлена из натуральных материалов без примеси синтетики.

Неправильное выполнение асан чревато вывихами, растяжениями и даже переломами. Поэтому стоит выкроить время и посетить хотя бы одно специализированное занятие. Если такой возможности нет, то приобретите диск с записью курса йоги для новичков. Внимательно просматривая видеоролики и, повторяя асаны, выполненные гуру, вы сумеете свести к минимуму риск травм.

Существует несколько простых поз, доступных даже новичкам. Попробуйте начать свои занятия именно с них.

Поза посоха. Сядьте на пол, выпрямите спину, расправьте плечи. Ноги вытяните перед собой, практически прижав друг к другу. Носки «смотрят» в потолок. Ладонями обопритесь о пол чуть позади бедер. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Тянитесь вверх, не отрывая ног от пола.

Поза лодки. Стартовая позиция – поза посоха. Возьмитесь руками за бедра и поднимите ноги вверх, одновременно отклоняя торс немного назад. Тяните колени к себе, как будто хотите коснуться ими груди. Если вам тяжело выполнять это упражнение с выпрямленными ногами, то можно немного согнуть их. Главное, чтобы поза была удобной.

Поза цикады. Лягте на живот. Руки и ноги вытяните вдоль тела. Стопы соедините. Приподнимите верхнюю часть туловища, удерживая равновесие с помощью рук. Одновременно оторвите ноги от пола. Зафиксируйте положение.

Поза верблюда 1. Встаньте на колени. Вытяните вперед прямые руки, немного отклонитесь назад. Поза должна быть удобной, позволяющей мышцам сохранять расслабленное состояние. Потянитесь позвоночником вверх, прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины и бедер.

Поза-верблюда 2. Стартовая позиция — поза верблюда 1. Но руки следует положить на талию или верхнюю часть ягодиц. Отклонитесь назад настолько низко, насколько это возможно.