Как заняться йогой

Йога давно уже стала популярной во всем мире. Однако большинство людей пока воспринимает ее как комплекс фитнес-упражнений, тогда как это, в первую очередь, серьезная духовная практика. Заниматься йогой необходимо регулярно, сочетая медитацию и работу со своим телом. Поэтому надо сразу внести эти занятия в свой обычный распорядок дня, чтобы йога стала неотъемлемой частью жизни, но не тягостным обязательством, а незаменимым источником спокойствия, вдохновения и энергии.

Несмотря на то, что сейчас появилось множество книг и руководств по йоге, которые гарантируют научить своих читателей занятиям в домашних условиях, начать этот важный этап в своей жизни следует все-таки в студии. Первые шаги начинающего йога должны быть пройдены под опытным взглядом преподавателя, который направит и объяснит правильную технику выполнения асан, дыхания и научит медитации.

Во всех студиях йоги есть классы для начинающих, однако не везде есть занятия, направленные на обучение духовной практике. Если хочется просто посмотреть, что же такое эта йога, то можно пойти и в обычную студию. Однако если настрой серьезный, то лучше сразу найти студию с комплексным обучением.

Кстати о настрое, начинающие йоги редко имеют четкую цель и осознанное объяснение своего прихода к этой практике. Поэтому для начала желательно ответить для себя на некоторые вопросы. Зачем мне это? Что я надеюсь получить на этих занятиях? Готов ли я посвятить этому некоторое время каждый день?

Большинство дают такой ответ на первый вопрос: хочу познать себя, привнести в свою жизнь спокойствие и гармонию, хочу научиться дисциплине и подчинить себе свое тело. Скорее всего, вы с этим согласитесь. Однако имейте в виду, самое важное в занятиях йогой – систематичность. Сложно выкраивать каждый день 1,5-2 часа, однако можно посещать студию 2-3 разу в неделю и найти 15 минут для ежедневного домашнего занятия, предпочтительнее утром до завтрака. Вам это по силам?

Не стремитесь сразу все ухватить, йога – обширное учение и достичь пределов ее познания практически невозможно. Поэтому старайтесь ко всему приходить постепенно. Не нужно сразу перестраивать свою жизнь, радикально менять привычки, это приведет к тому, что вы быстро утомитесь и разочаруетесь в «этой йоге».

Профессиональные студии имеют несколько начальных уровней занятий, от года до 5 лет. Этого времени как раз достаточно, чтобы йога стала частью вашей жизни. Старайтесь не пропускать занятия, следуйте советам инструкторов, следите за правильностью движений и работой мышц.

Где бы ни проходило занятие: дома или в студии, ничто не должно отвлекать вас от йоги. Как правило, студии обеспечивают своим клиентам необходимые условия: в залах либо тихо, либо играет легкая музыка, свет притушен. Постарайтесь создать такие условия и дома. Если невозможно избавиться от звуков, используйте беруши, повязку для глаз, предупредите домашних, чтобы не беспокоили.

В комнате, где вы занимаетесь, должно быть тепло. Выбирайте одежду, не стесняющую движений, лучше из натуральных материалов. Занятия должны проходить на голодный желудок, поэтому утреннее время подойдет лучше всего. Если вы очень голодны, выпейте стакан воды или сока. Не занимайтесь во время простуды или при недомогании, не употребляйте алкоголь и тяжелую пищу накануне. Женщинам нельзя заниматься в первые сутки месячных.

Если каждодневные тренировки вас слишком напрягают или просто невозможны по ряду бытовых причин, определите для этого конкретные дни недели, например, понедельник, среду и пятницу. Однако эти дни уже не пропускайте, заменять их на другие дни не желательно.

Начинайте с 2-3 асан, постепенно увеличивайте или меняйте их, но законные 15 минут проводите с полной отдачей, не отвлекаясь ни на что. После занятия воздержитесь от водных процедур, чтобы не нарушить интенсивное кровообращение, стимулированное йогой.

Не бойтесь дарить йоге свое время, оно не пропадет, а напротив, вернется с лихвой. 15 минут ежедневных занятий придадут энергии и вдохновения на весь оставшийся день. Кроме того, вы заметите, что теперь вам нужно гораздо меньше времени, чтобы выспаться, и меньше есть, чтобы насытиться.