О йоге со всей серьезностью
Йога – это комплексная система оздоровления и укрепления организма, гармонизации силы духовной и телесной. Серьезные занятия йогой включают в себя не только привычные для многих упражнения фитнеса, но и дыхательные практики, медитации, особенности питания и мышления. Люди, начинающие знакомство с йогой в студии фитнеса, со временем приходят к мысли о том, что одной физической нагрузки недостаточно для глубинного понимания йоги.
Достижение существенных результатов в оздоровлении всего организма и получении душевной гармонии возможно при регулярных занятиях. Желательно, чтобы они проходили под руководством опытного инструктора. Сколько нужно заниматься йогой, чтобы научиться правильно выполнять асаны, развить хорошую гибкость суставов и позвоночника? При слабой физической подготовленности вам понадобится около года, а в некоторых случаях и больше. Если подходить к йоге со всей серьезностью, то тренироваться необходимо каждый день или хотя бы через день.
Независимо от того, как часто вы посещаете фитнес-зал, выполняйте по утрам гимнастику, называемую «Приветствие солнцу» или «Сурья Намаскар». Комплекс последовательно сменяющихся поз поможет вам взбодрить весь организм, размять позвоночник и ощутить свою причастность к природе. «Приветствие солнцу» следует выполнять в равномерном темпе, с последовательным чередованием вдохов и выдохов.
Занимайтесь перед окном, с открытой форточкой, чтобы видеть солнечный свет и настроиться на взаимодействие с ним. Представляйте во время гимнастики, как солнечные лучи окутывают ваше тело и наполняют его жизненной энергией. Перед выполнением гимнастики выпейте полстакана чистой воды, но ничего не ешьте. Наденьте свободную хлопчатобумажную одежду, ступни – босые.
К вечеру гибкость суставов увеличивается, поэтому оптимальное время для серьезных занятий йогой – с четырех до восьми часов. Вы можете уделить внимание освоению сложных асан, предъявляющих повышенные требования к вашим физическим способностям. Тщательно прорабатывайте каждую позу, уделяя внимание правильной технике выполнения, контролю над дыханием и ощущениями тела, внутреннему спокойствию и сосредоточенности. Плавно переходите от одной асаны к другой. В йоге спешка нежелательна, иначе вы не получите максимальной пользы от занятий.
Наибольшего результата в йоге вы добьетесь при комплексном подходе к занятиям. Сочетайте фитнес-тренировки с дыхательными упражнениями и правильным питанием, рекомендуемым ведущими йогами. Не лишним будет изучить и философию йоги, историю ее возникновения и развития. Вы можете не выполнять всех рекомендаций сразу, но знание их поможет вам относиться к йоге более осознанно.
