Принципы и результаты пилатеса
Фитнес-центры, обучающие диски, сайты в интернете и тематические журналы предлагают множество оригинальных комплексов физических упражнений. Есть среди них такие, которые не только считаются модными, но и признаны высокоэффективными и подходящими для многих. Так, все большую популярность приобретает пилатес.
А ведь это направление физической культуры возникло более ста лет назад… Джозеф Пилатес разработал систему простых и при этом очень действенных упражнений, которая и была названа в его честь.
Занятия пилатесом проходят легко и спокойно. Если нет возможности делать эти плавные и размеренные упражнения на специально разработанном Джозефом Пилатесом оборудовании («реформере»), то отлично подойдут и гимнастические коврики. Система хоть немного, но знакома каждому из нас: элементы пилатеса содержат программы аэробики и шейпинга. Однако пилатес также близок стретчингу («растяжке») и даже йоге.
Для этого курса упражнений характерна особая грация, когда одно движение словно перетекает в следующее. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением другого. Каждое движение имеет определенные точки «старта» и «финиша». Необходимо сделать эти точки неразличимыми в единой «картине» занятия. Для того чтобы достичь заметных результатов, потребуется заниматься регулярно (не менее пяти раз в неделю).
Основой пилатеса является работа с «зоной источника энергии» — «каркасом прочности» — прямыми и поперечными мышцами живота. Последователи Джозефа Пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы живота, можно похудеть, улучшить осанку и укрепить здоровье в целом. Кроме того, упор делается на спину. Пилатес полезен людям, у которых есть проблемы с позвоночником, возникающие чаще всего при малоподвижном образе жизни. Таким образом, пилатес станет профилактикой многих недугов для тех, у кого сидячая работа. Пилатес важен и для страдающих искривлением позвоночника и остеохондрозом. Укрепление мышц спины способствует изящной походке. Также занятия пилатесом способствуют улучшению кровотока, что полезно для вен.
Во время выполнения курса пилатеса стоит уделять внимание изменениям дыхания. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки – это грудное дыхание. Однако во время занятий воздухом следует заполнять нижнюю часть легких. Правильное дыхание способствует сосредоточенности и концентрации внимания на ощущениях. Ведь необходимо следить не только за верным выполнением упражнений, но и за чувствами, возникающими во время занятий. Метод пилатеса делает упор на взаимодействие тела и ума, учит одновременно контролировать «организм» и «дух».
Одним из самых популярных упражнений системы пилатеса является «Сотня», получившая свое название как раз благодаря технике дыхания: она состоит из десяти циклов, каждый из которых включает в себя пять вдохов и пять выдохов. При выполнении этого упражнения работают все мышцы брюшной полости.
Пилатес подходит даже людям в возрасте! Те, кто уже не может выдерживать полноценные кардио- или силовые нагрузки, найдут себя в пилатесе.
