Занятия парной йогой

Парная йога осваивается практикующими после изучения основных асан по одиночке. Во время занятий в паре партнеры должны хорошо чувствовать друг друга. Это связано с тем, что один из занимающихся больше расслаблен во время асаны, чем другой. В парной йоге ведущая роль постоянно передается то одному партнеру, то другому.

В начале практики рекомендуется настроиться на партнера, для этого проводится специальная энергетическая практика. Партнеры садятся друг к другу спинами, закрывают глаза и наблюдают за собственным дыханием. Во время этого упражнения партнеры должны соприкасаться затылками, лопатками и ягодицами.

Через несколько минут занимающиеся должны перевести внимание на дыхание собственного партнера. С этого момента партнеры начинают дышать в унисон и как бы становятся единым существом. Не открывая глаз, занимающиеся разворачиваются лицом друг к другу, соприкасаются ладонями и представляют, как их энергия смешивается через руки. Затем партнеры складывают собственные ладони вместе и подносят их к глазам, накрывают веки и наблюдают, как тепло разливается по лицу и телу. Затем глаза открывают и приступают к выполнению асан. Вот несколько примеров:

1. Встаньте спинами друг к другу, одновременно наклонитесь вперед, каждый в свою сторону. Сделайте захват рук друг друга. Один партнер начинает тянуть другого на себя. Пассивный занимающийся постепенно все ближе приближается грудью к собственным бедрам. Затем партнеры меняются ролями.

2. Сядьте на пол лицом друг к другу, ноги разведите как можно шире, стопы соедините, то есть правая стопа одного партнера будет соприкасаться с левой стопой другого и наоборот. Сделайте захват рук. Активный партнер наклоняется назад, подтягивая другого занимающегося грудью к полу. Партнеры поочередно тянут друг друга.

3. Пассивный партнер ложится на живот, активный садится на его голени, а стопы размещает под ягодицами. Делается захват рук, и активный занимающийся тянет другого на себя. Пассивный партнер поднимает верхнюю часть тела вверх, прогибается в пояснице, раскрывает грудную клетку. Подъем продолжается до тех пор, пока пассивному партнеру не станет некомфортно в позе. Затем активный занимающийся постепенно опускает партнера на пол.