сильные привороты 

сильная гадалка россии

Как сделать красивую осанку

Искривление позвоночника — причина многих заболеваний. Кроме того, сутулый человек выглядит понурым и жалким. Королевская осанка — вот залог красоты и здоровья. Чтобы осанка была красивой, надо вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и делать специальные упражнения.

Встаньте вплотную спиной к стене. Проверьте, касаются ли стены одновременно пятки, ягодицы и лопатки. Если это так — значит, у вас хорошая осанка. Если же нет — это повод серьезно задуматься и начать срочные меры по улучшению осанки. Даже в случае хорошей осанки необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для поддержания и укрепления спинных мышц.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите в руки палку. На вдохе руки опущены. На выдохе сделайте наклон вперед, по-прежнему держа спину прямой. Руки при этом поднимите как можно выше (представьте, что вы потягиваетесь). Повторите упражнение 10-15 раз.

Из того же исходного положения, что и в предыдущем упражнении: сделайте выпад вперед правой ногой, одновременно с этим вдохните и поднимите руки с палкой вверх. Возвращение в исходное положение на выдохе. Левой ногой — аналогично. Повторите упражнение по 8-10 раз каждой ногой.

Поставьте ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, держат палку на лопатках. Сделайте поворот туловища вправо (вдох), вернитесь в исходное положение (выдох). Поворот влево (вдох), исходное положение (выдох). Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Исходное положение то же. На вдохе поднимите палку над головой, на выдохе опустите ее на лопатки. Так не меньше 10 раз.

Встаньте на колени, положите кисти рук перед собой. Сгибая руки, старайтесь достать грудью пола (выдох). На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повтор упражнения 8-10 раз.

Лягте на живот (подстелив предварительно коврик), руки за голову. Отрывая грудную клетку от пола, поднимите ее как можно выше (вдох). Опуститесь на пол, расслабьтесь (выдох). Повторите упражнений 8-10 раз. Данное упражнение можно делать с вытянутыми вперед руками. Оторвавшись от пола, можно попытаться задержаться в этом положении, но дышать при этом надо свободно.

Эффект дадут только регулярные занятия осанкой. Лучше всего делать упражнения ежедневно. И не ждите результата сразу: осанка улучшится лишь через несколько месяцев упорных занятий. Упражнения не помогут, если постоянно сутулиться, вести малоподвижный образ жизни и неправильно питаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

проверка на человечность


Яндекс.Метрика