мастерская ведического астролога 

 приворот форум изменить жизнь

  защита от негатива  елена шувалова 

таро женский коучинг 

 
тарология 

Как сделать тело пластичным

Одним из наиболее важных качеств во многих видах спорта является пластичность: так, без развитой пластики нельзя стать хорошим танцором или спортивным гимнастом. Однако навык этот вовсе не всегда является врожденным – существуют вполне определенные методики развития гибкости тела.

Растягивайте мышцы. Сама по себе растяжка позволяет вам придать себе гораздо больше свободы в движении – так, растянутый танцор может сделать куда более яркий мах ногой или выдать очередное «па» с гораздо большей амплитудой. Растягиваться стоит дважды за тренировку – во время разминки и в заключении занятия. При этом второй раз нужно проделывать упражнения через силу и дискомфорт, ведь только это является залогом явных результатов.

Занимайтесь ОФП. Физическая подготовка – основа пластики как таковой. Чтобы выполнять различные элементы, вам нередко понадобится физическая сила, которую нужно откуда-то брать. В частности, вы никогда не сможете плавно встать на руки, если вам не хватает крепости спинных мышц, чтобы удержать себя навису. При этом старайтесь всеми силами избегать тяжелой атлетики и работы с нагрузками: отжимайтесь, приседайте и подтягивайтесь, это научит организм «работать» со своим собственным весом. Так, отжимаясь более 50-ти раз, вы не только разовьете силу рук, но и инстинктивно будете оттачивать технику, что позволит сделать даже такие простые движения четкими и плавными.

Научитесь равномерному flow. В дословном переводе это значит «течение»: попытайтесь двигаться по спортивному залу и выполнять элементы самого разного рода, начиная с прыжков и заканчивая колесами. Ваша конечная цель при этом – постоянно сохранять одну и ту же скорость; сделать движение равномерным настолько, что вы даже после прыжка будете падать в выбранном ритме.

Развитием данного упражнения является его «нижний» аналог. Попытайтесь ходить по-обезьяньи (на четырех конечностях) сохраняя плавность – в этот раз помехой будет еще и солидная физическая нагрузка. Комбинируйте переходы с кувырками и вращениями; если в распоряжении есть конь, используйте его в качестве препятствия. Одним из лучших ориентиров в выполнении этого упражнения являются бойцы капоэйра, пластика которых носит именно такой характер.

[AD]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

проверка на человечность


Яндекс.Метрика 52664237a69fd96f