Как сделать тело пластичным

Одним из наиболее важных качеств во многих видах спорта является пластичность: так, без развитой пластики нельзя стать хорошим танцором или спортивным гимнастом. Однако навык этот вовсе не всегда является врожденным – существуют вполне определенные методики развития гибкости тела.

Растягивайте мышцы. Сама по себе растяжка позволяет вам придать себе гораздо больше свободы в движении – так, растянутый танцор может сделать куда более яркий мах ногой или выдать очередное «па» с гораздо большей амплитудой. Растягиваться стоит дважды за тренировку – во время разминки и в заключении занятия. При этом второй раз нужно проделывать упражнения через силу и дискомфорт, ведь только это является залогом явных результатов.

Занимайтесь ОФП. Физическая подготовка – основа пластики как таковой. Чтобы выполнять различные элементы, вам нередко понадобится физическая сила, которую нужно откуда-то брать. В частности, вы никогда не сможете плавно встать на руки, если вам не хватает крепости спинных мышц, чтобы удержать себя навису. При этом старайтесь всеми силами избегать тяжелой атлетики и работы с нагрузками: отжимайтесь, приседайте и подтягивайтесь, это научит организм «работать» со своим собственным весом. Так, отжимаясь более 50-ти раз, вы не только разовьете силу рук, но и инстинктивно будете оттачивать технику, что позволит сделать даже такие простые движения четкими и плавными.

Научитесь равномерному flow. В дословном переводе это значит «течение»: попытайтесь двигаться по спортивному залу и выполнять элементы самого разного рода, начиная с прыжков и заканчивая колесами. Ваша конечная цель при этом – постоянно сохранять одну и ту же скорость; сделать движение равномерным настолько, что вы даже после прыжка будете падать в выбранном ритме.

Развитием данного упражнения является его «нижний» аналог. Попытайтесь ходить по-обезьяньи (на четырех конечностях) сохраняя плавность – в этот раз помехой будет еще и солидная физическая нагрузка. Комбинируйте переходы с кувырками и вращениями; если в распоряжении есть конь, используйте его в качестве препятствия. Одним из лучших ориентиров в выполнении этого упражнения являются бойцы капоэйра, пластика которых носит именно такой характер.