Йога для начинающих: как организовать занятие дома
В занятиях йогой самое главное – системность и цикличность. Только при соблюдении этого правила йога принесет максимальную пользу. Но у современной работающей женщины на ежедневное посещение фитнес-центра совсем не остается времени. Единственное решение этой проблемы – организация занятий дома.
Для организма наибольшую пользу приносят утренние занятия йогой. Кроме этого, преимущество ранних занятий в том, что мозг по утрам спокоен и расслаблен, а значит — больше настроен на выполнение упражнений. Но если ранние вставания для вас проблема, не создавайте стрессовую ситуацию для организма и занимайтесь вечером.
Организуйте место для занятий. Оно должно быть тихим, чистым и теплым. Отвлекаться во время выполнения асан нельзя, поэтому позаботьтесь, чтобы вам не мешали телефон и близкие. Вы должны находиться в максимально комфортных условиях – используйте беруши и повязку на глаза, если вам мешают звуки и свет. Мерзнуть также нельзя – на холоде вы можете заболеть или потянуть мышцы. Поэтому позаботьтесь о теплой и удобной одежде и поставьте обогреватель в помещение.
Заниматься йогой нужно на голодный желудок либо через 2-4 часа после еды. В случае сильного голода можно съесть йогурт, яблоко, выпить сока, чая или молока.
Чтобы лучше настраиваться на занятия йогой, попробуйте создать ритуал. Он не должен быть слишком сложным: зажгите свечу, приглушите свет или задвиньте занавески, расстелите коврик. Повторяйте этот ритуал перед каждым занятием, и он поможет вам создать нужный настрой.
В первое время занятия могут длиться по 10-15 минут. Главное, чтобы они проходили ежедневно. Упражнения выполняйте качественно, с полной отдачей, иначе от них не будет толка. Время занятий и количество асан постепенно увеличивайте.
Не забывайте о противопоказаниях и отменяйте занятия в запрещенные дни. К противопоказаниям относятся повышенная температура тела, обострения хронических заболеваний, состояние сильного утомления или стресса. Забудьте о йоге, если вы посетили баню, занимались спортом или выпили алкогольный напиток.
Не жалейте на йогу времени – она окупит все затраты. Благодаря занятиям вы будете лучше себя чувствовать, у вас наладится сон, а это значит – вы будете все успевать.
