Йога для расслабления, снятия усталости и стресса
Чтобы избавиться от стресса, стать спокойным и уравновешенным человеком, нужно обратиться внутрь себя, пытаться быть более осознанным в жизни и не растрачивать свою энергию по пустякам. Отличить важное от второстепенного в круговороте современной жизни поможет практика йоги.
Постоянно занимаясь йогой, человек накапливает энергию и учится удерживать ее внутри. Распоряжайтесь с умом своими внутренними ресурсами: делайте только важные дела, не переживайте по пустякам и не занимайтесь бессмысленными делами. Будьте осознанны в своей жизни, в действиях и решениях, которые вы принимаете ежесекундно.
Больше наблюдайте за собой и за своим дыханием. Йоги считают, что спокойное дыхание равно спокойствию в уме. А значит, и расслаблению. Во время перерывов на работе, перед утренней и вечерней практикой йоги делайте дыхательные упражнения. Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Начните медленно вдыхать воздух животом, постепенно надувая его. Вслед за брюшной полостью надувается диафрагма, а потом – грудная клетка. Растягивайте вдох, дышите с удовольствием. Полный выдох делайте медленно в обратном порядке: воздух сначала выходит из грудной клетки, а потом из живота. Сделайте пять медленных вдохов-выдохов, вдохните обычным способом и задержите дыхание. Если вы знакомы с техникой выполнения бандх – энергетических замков – выполните их. Закройте глаза и наблюдайте за своими ощущениями. Когда станет некомфортно, отпустите замки (если они были закрыты) и медленно, плавно выдыхайте воздух. Сделайте несколько спокойных вдохов-выдохов. На последнем выдохе с силой выпустите весь воздух и задержите дыхание. Задержка на выдохе дается сложнее, чем задержка на вдохе. Не мучайте себя, стараясь удержать ее подольше. Как станет некомфортно – медленно вдыхайте. Три раза повторите весь комплекс.
Попеременное дыхание успокаивает разум, уравновешивает правую и левую части тела, приводит в баланс полушария головного мозга. Выполняйте это упражнение вечером, можно даже перед сном. Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Левую руку положите на коленку ладонью вверх, правую поднимите к лицу. Выполните Вишна-мудру правой рукой: указательный и средний палец согните и прижмите к ладони, мизинец и безымянный палец прижмите друг другу и вытяните вверх, так же, как и большой палец. Приложите эту конструкцию к носу так, чтобы безымянный палец касался левой ноздри, а большой – правой. Попеременно сжимая ноздри пальцами, дышите свободной ноздрей. Большим пальцем прижмите правую ноздрю к переносице, вдохните левой ноздрей, считая до 2-х в уме. Закройте обе ноздри и выполните задержку дыхания на 4 счета. Закрывая левую ноздрю, выдыхайте правой, мысленно считая до 6-ти. Вдыхайте правой на 2 счета, снова сделайте задержку дыхания на 4 счета, выдыхайте левой стороной, мысленно считая до 6-ти. Таким образом дышите несколько минут, концентрируясь на дыхании и направляя внутренний взгляд на точку между бровей. Вы почувствуете спокойствие и равновесие, посторонние мысли уйдут на задний план. Заканчивайте упражнение, выдыхая через правую ноздрю.
