Пилатес: упражнения для похудения
«Гимнастика для ленивых» — второе название пилатеса. Действительно, во время тренировки не приходится активно двигаться, выполнять прыжки и бегать. Но назвать пилатес неэффективным видом физических занятий тоже нельзя – при правильном выполнении упражнений потеря веса неизбежна.
Суть заключается в нагрузке на мышцы определенных групп, которая в сочетании с правильным дыханием и точным выполнением упражнений помогает избавиться от жировых запасов. При этом ожидать быстрых результатов не приходится – эффект от занятий будет заметен только спустя несколько месяцев.
В системе пилатес можно выделить отдельные упражнения, направленные на снижение веса. Пилатес для похудения представляет собой комплекс упражнений на проработку частей тела, доставляющих множество проблем – «ушки» на бедрах, ягодицы, живот. Именно здесь откладываются ненужные запасы жира, именно эти части тела худеют в последнюю очередь при соблюдении диет, и именно эти мышцы являются самыми «трудными».
Упражнение для стройности бедер следует повторять 10 раз – из положения лежа на спине нужно приподнять одну ногу и выполнить ею вращательные движения сначала в одну, а потом в другую сторону. Вторая нога при этом плотно прижата к полу. Весь комплекс повторяется для второй ноги. При достаточно интенсивных и длительных проработках бедра становятся стройными и выпирающие боковые части исчезают.
Универсальное упражнение для того, чтобы подтянуть мышцы спины, шеи и ягодиц – скрутка. Из положения лежа на полу с согнутыми в коленях ногами следует приподнять плечевой пояс, поворачивая его в сторону поднятой противоположной ноги. По 10 скруток в каждую сторону – и ваш силуэт постепенно обретет стройные и четкие очертания.
Избавиться от животика можно при помощи потягиваний вверх, лежа на спине. Должную проработку мышц пресса обеспечивают прижатые к полу бедра, которые должны оставаться недвижимыми. Тело следует приподнимать 15 раз.
Все движения должны быть медленными и плавными, необходимо строго контролировать амплитуду движений и правильность выполнения упражнений. Если занятия будут проводиться регулярно, то и эффект от них будет соответствующим.
