Пилатес: упражнения для начинающих

Пилатес – это комплекс упражнений, предназначенных для развития суставов, проработки глубоких мышц, которые обычно практически не задействованы при стандартных занятиях фитнесом, и улучшения гибкости и пластичности тела. Выполнять эти упражнения можно в спортзале и дома.

Для того чтобы занятия пилатесом были эффективными, необходимо соблюдать некоторые правила. Во-первых, не стоит есть за час до тренировки и через час после нее. Во-вторых, выполнять упражнения нужно в свободной комфортной одежде, босиком, в правильном порядке и без ошибок. В-третьих, помните о том, что ни одно упражнение не должно вызывать у вас боль или дискомфорт.

Выполнять упражнения для начинающих енобходимо регулярно не менее шести недель, прежде чем вы сможете перейти на следующую ступень.

Начните занятия с разминки. Лягте на спину, притяните колени к груди и втяните живот. После этого сделайте по три медленных вдоха и выдоха, а затем вернитесь в исходное положение.

Вытяните руки на уровне плеч и постарайтесь опустить ноги, напрягая верхние мышцы живота. Поверните колени вправо, следите, чтобы они были сведен, расслабьтесь, втяните живот и сделайте по три медленных вдоха и выдоха.

Снова напрягите мышцы живота, верните колени в исходное положение, а затем поверните их влево, расслабьтесь и сделайте по три медленных вдоха и выдоха.

Теперь вы можете перейти к «скручиванию». Лягте на пол, под голову положите маленькую плоскую подушку или сложенное полотенце. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, руки положите под голову, как для упражнений на пресс.

Втяните живот, напрягите его мышцы, поднимите корпус вверх, к коленям, сделайте три вдоха и выдоха и вернитесь в исходное положение. Ваш живот должен оставаться напряженным в течение всего упражнения. Повторите упражнение снова.

Теперь положите подушку под ягодицы и поднимите ноги, а затем согните их в коленях. Напрягите живот и переместите бедра по направлению к груди, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.

Помните, что выполняя данный комплекс для начинающих, вы должны распределить нагрузку так, чтобы она шла на мышцы живота. Руки и ноги практически всегда остаются расслабленными. Старайтесь не злоупотреблять физическими упражнениями и не перегружать себя.