Пилатес: путь к себе

Ставшая чрезвычайно популярной в последние годы система занятий пилатес названа в честь своего создателя. Разработал эту систему упражнений немец Джозеф Пилатес, который сам был чрезвычайно больным и слабым ребенком. Однако благодаря своей программе он дожил до восьмидесяти семи лет, и все эти годы был в прекрасной физической, сексуальной и интеллектуальной форме.

Его последователи уверяют, что система пилатес универсальна и подходит практически всем. Противопоказана она лишь при остром болевом синдроме, психических расстройствах и лихорадочных состояниях. Особенно полезен пилатес для тех, кто имеет проблемы с позвоночником, т.е. большинству современных горожан старше тридцати.
Комплекс упражнений пилатес является сочетанием западных и восточных практик.

Его основа – это упражнения, известные из йоги. Но выполняются они не только в статике, но и в движении.

При занятиях пилатесом задействованы почти все мышцы тела. Основной упор идет на укрепление мышечного корсета – глубокие мышцы спины позволяют иметь красивую осанку.

Основные принципы пилатеса следующие:

1. При выполнении упражнений необходима концентрация внимания на своих движениях. Это приводит к более интенсивной их проработке и укреплению.
2. Как и в йоге, большое внимание уделено дыханию. Правильное дыхание позволяет добиваться лучших результатов. Дыхание должно быть диафрагмальным. Это позволяет избегать перенапряжения мышц.
3. Координация – очень важна в пилатесе, она помогает более четко, а, значит, и более эффективно выполнять движения.
4. Баланс меду правой и левой половиной тела, между мышцами живота и позвоночника служит выправлению осанки.
5. Постоянный контроль положения позвоночника важный принцип этой системы.
6. Движения должны быть плавными, без рывков и остановок.
7. Очень важно уметь ослаблять незадействованные в упражнении мышцы.
8. Постепенное усложнение упражнений, переход от простых к сложным.

Пилатес помогает уметь слушать свое тело и разрабатывать именно ваши проблемные зоны. Им можно заниматься индивидуально и в группах. Начинающим лучше овладевать системой упражнений под руководством опытного тренера, который научит вас основам и убережет от ошибок.

Пилатес – щадящая программа, ведь изначально это была реабилитационная система упражнений для больных людей. Поэтому здесь нет изнурительных изматывающих тренировок. Все, что вы должны делать – это слушать собственное тело, раскрыть его резервы и научить быть здоровым.