Система пилатес

Сегодня система пилатес переживает бум популярности. Ею увлечены звезды шоу-бизнеса, артисты, профессиональные танцовщики и самые обычные люди, стремящиеся поддерживать свое тело в отличной физической форме. Такая популярность объясняется высокой эффективностью системы и ее абсолютной безопасностью. Получить травму при занятиях пилатесом просто невозможно, в то время как результаты превосходят самые смелые ожидания.

Несмотря на повсеместное распространение и сотни тысяч поклонников, сегодня мало кто знает, что пилатес имеет давнюю и солидную историю. Впервые эта система была разработана жителем Германии Джозефом Пилатесом еще в самом начале ХХ века. Причем создавалась она не ради похудения или накачки мышц, а для общего укрепления всего организма. Дело в том, что Дж.Пилатес с детства рос крайне болезненным и ослабленным ребенком, поэтому еще в юности он задался целью восстановить свое здоровье. Ради этой задачи Пилатес перепробовал множество спортивных методик. Он занимался классической гимнастикой, плаванием, лыжным спортом, дайвингом и даже йогой. В итоге Пилатес разработал собственную оздоровительную систему, состоящую из 34 базовых упражнений и тесно связанную с йоговскими методиками дыхания и концентрации. Эффективность методики Пилатеса оказалась настолько велика, что во время первой мировой войны ее взяли на вооружение врачи для восстановления раненых с травмами позвоночника. Однако, как ни парадоксально, долгие годы уникальная система упражнений оставалась скорее достоянием профессиональных танцовщиков и медиков, чем широких масс, и только во второй половине ХХ века началось триумфальное шествие системы пилатес по всему миру.

На сегодняшний день в рамках системы пилатес разработаны около 500 упражнений, в том числе предусматривающие использование специального оборудования и тренажеров. Но базовые принципы и методы системы остаются неизменными. Как и в начале прошлого века пилатес представляет собой универсальную методику, позволяющую эффективно и безопасно укрепить все мышцы тела, добиться быстрого похудения и успешно восстановить организм после различных травм.

Система пилатес опирается на семь основных принципов:
— концентрация
— централизация
— дыхание
— плавность
— точность
— интуиция
— интеграция.

Концентрация предполагает необходимость в процессе выполнения упражнений полной сосредоточенности на той части мышц, которые задействованы в данный момент. Централизация подразумевает, что все упражнения должны выполняться с использованием мышц брюшного пресса, которые являются основой мышечного корсета организма, его источником энергии, как называл это Дж.Пилатес. Выполнение всех упражнений в системе пилатес тесно связано с дыханием. Дышать необходимо животом, как в системах йоги, а не грудью, как это принято у западных людей. При вдохе струя воздуха направляется к пояснице, то есть к центру корпуса.

Плавность и неторопливость при выполнении движений необходимы для предотвращения травм. Ни одно движение не должно делаться резкими рывками, чтобы не повредить случайно связки или мышцы. Дж. Пилатес активно призывал прислушиваться к своему телу, учиться на интуитивном уровне понимать, что именно ему полезно, а что может повредить. Интуиция необходима для того чтобы избежать вредных последствий для организма. А интеграция позволяет осознать свое тело как целостную систему, где все мышцы представляют собой единую команду, согласованно действующую под управлением общего тренера – разума.