Вернем телу гибкость

Многие женщины стремятся быть стройными и гибкими. Поддерживать свое тело в хорошем состоянии в юном возрасте довольно просто. Но с годами женщины замечают, что тело становится непослушным, и природная гибкость постепенно исчезает. Исправить ситуацию помогут упражнения на растяжку. Выполнять их необходимо 3 – 5 раз в неделю. Главными условиями такой тренировки являются: спокойная обстановка, хорошо проветренное помещение и внутренний настрой на расслабление.

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, спину держите прямо. Со вдохом потянитесь за макушкой вверх, стараясь удлинить позвоночник. С выдохом наклоните корпус вперед, направляя грудь к полу. Руки расположите так, как вам удобно. Зафиксируйте положение, старайтесь в нем расслабить мышцы бедер. Если вы начнете дышать животом, то почувствуете, как с каждым выдохом вам все легче расслабиться. Следите за формой спины, она должна быть ровная. Держите положение 3 – 5 минут. Со вдохом медленно выпрямитесь и соедините ноги вместе.

Поднимите руки над головой, ягодицы чуть отведите назад. Со вдохом потянитесь за руками вверх, с выдохом опустите корпус к бедрам, положите руки на голени или ступни. Тянитесь грудью вперед, спину держите ровно. Переведите дыхание в живот и старайтесь расслабить область бедер и растянуть мышцы спины.

Встаньте на левое колено, правую ногу отведите в сторону, положите на нее одноименную ладонь, левую руку поднимите над головой. С выдохом наклоните корпус точно вправо, расслабьте левую руку. Удерживайте положение 2 минуты. На вдохе вернитесь в прямое положение. Поменяйте руки и ноги местами, повторите растяжку в левую сторону.

Лягте на спину, руки опустите вдоль тела, ноги согните в коленях. С выдохом колени притяните к груди, ладонями зацепитесь за пальцы ног. На вдохе разогните колени и полностью выпрямите ноги. Старайтесь бедра как можно ближе притянуть к животу. Выполняйте растяжку 2 минуты. С выдохом согните колени, и опустите ноги на пол.

Встаньте на колени, руки поставьте под плечами. Сделайте вдох и направьте живот к полу, подняв при этом вверх голову и копчик. С выдохом округлите позвоночник, опустите голову и копчик к полу. Выполняйте упражнение 1 минуту.

Лягте на спину, колени согните, пятки поставьте около ягодиц, ладони расположите у плеч. На вдохе поднимите все тело максимально вверх, выполняя упражнение «мост». Удерживайте позу столько, сколько сможете. С выдохом опуститесь на пол. Притяните колени к груди, обхватите их руками. Катайтесь в течение 20 секунд на спине вперед – назад, вправо – влево. На вдохе лягте на пол и полностью расслабьтесь.