Выработка правильного дыхания при занятии йогой
Йога пришла в Европу из Индии. Со временем этот вид общего оздоровления организма стал очень популярен и в нашей стране. С помощью занятий йогой можно избавиться от многих проблем со здоровьем. Желающим начать заниматься йогой необходимо знать, что выработка правильного дыхания при занятиях йогой является ключевым моментом данной практики. Без правильного дыхания эффект от упражнений будет неполным или его не будет вовсе.
Итак, для начала разберемся с дыханием вообще. Существуют три основных типа дыхания:
Верхнее, так называемое, ключичное дыхание, задействует только верхнюю небольшую часть легких. При таком дыхании человек дышит – плечи и грудь бурно вздымаются. Дыша таким образом, мы тратим слишком много энергии, не получая практически никакой пользы.
При среднем виде дыхания задействована лишь средняя часть легких. Работают только межреберные мышцы. Этот вид дыхания менее бесполезен, чем предыдущий, однако также не является правильным.
И, наконец, нижнее дыхание. Еще одно название: дыхание диафрагмой или животом. Самый полезный вид дыхания из всех. Здесь воздухом наполняются средняя и нижняя части легких, а диафрагма выгибается вниз, слегка массируя внутренние органы.
Йоги в своих практиках используют дыхание, основанное на всех видах, перечисленных выше. Этот микс трех типов дыхания, берущий от них только полезное, называется полным дыханием йогов. Новичкам также следует знать, что йоги признают дыхание только носом. Дыхание ртом может использоваться как запасной вариант в крайних случаях, например, при сильной заложенности носа.
При правильном полном дыхании задействуется вся наша дыхательная система, тем самым активируя работу организма в целом. Для подготовки к полному дыханию йогов используется нижнее (диафрагмальное) дыхание в положении сидя на коленях.
В этой позе нужно следить, чтобы колени были сведены вместе, а ноги от кончиков пальцев до коленей касались пола, и на них приходилась бы вся тяжесть тела. Ладони должны лежать на коленях, а голова, шея и туловище – образовывать прямую линию. Данное упражнение выполняется в течение одной минуты.
Непосредственно для выработки правильного дыхания при занятиях йогой также существует специальное упражнение, являющееся основой, на которой базируются все дыхательные упражнения йоги.
Начинать упражнение нужно стоя в расслабленной свободной позе. Сделав резкий выдох, начать плавный глубокий вдох, состоящий из трех ступеней. Вдох берет начало внизу живота. Живот выпячивается, расправляется диафрагма и нижняя часть легких наполняется воздухом. Затем, плавно расширяя ребра, мы наполняем воздухом среднюю часть легких. И в завершение, мы максимально расширяем грудь, тем самым заполняя легкие воздухом до предела.
Таким образом, сделав вдох, мы начинаем делать выдох в той же последовательности. То есть, снизу вверх. В конце, чтобы по максимуму освободить легкие от воздуха, мы сжимаем мышцы живота и межреберные мышцы.
Выполняя данное упражнение по выработке правильного дыхания при занятиях йогой, нужно следить за тем, чтобы все его фазы плавно перетекали одна в другую без рывков и задержек. Это упражнение освоить нужно каждому, решившему заниматься йогой, поскольку правильное дыхание необходимо для правильного выполнения поз и прочих дыхательных упражнений, и для достижения максимального эффекта от занятий йогой.
