Как заниматься йогой самостоятельно

Занятия йогой улучшают здоровье, помогают расслабиться, отдохнуть. После короткой по времени, но регулярной практики нормализуется сон, появляется энергия. Практиковать йогу можно не только под руководством учителя, но и самостоятельно.

Основное условие для самостоятельных занятий йогой – дисциплина. Заниматься следует регулярно. Желательно, в одно время, только так вы сможете почувствовать все целебные свойства практики.

Наиболее подходящее время для занятий – раннее утро. В это время вы сможете получить прилив энергии на весь день. К тому же утренние занятия проще планировать, ведь вечером могут возникнуть неотложные дела.

Выберите для практики теплое и тихое место. Нельзя заниматься в прохладном помещении, иначе у вас не получится расслабиться. Вас никто не должен беспокоить, предупредите своих домочадцев, чтобы они вас не тревожили, отключите телефон.

Одним из важных моментов в занятиях йогой является системность. Сразу начать заниматься по 1-2 часа в день очень сложно, поэтому начните с 20 минут. Занимайтесь по 20 минут, но каждый день, не пропуская и в полную силу. Пусть это будет всего несколько поз и расслабление, но делать их нужно выкладываясь максимально.

Со временем начните заниматься немного подольше, выучите еще несколько поз. Постепенно вы начнете заниматься все больше по времени, освоите много новых поз и войдете в нужный режим.

К занятиям йогой следует приступать натощак, либо через 2 часа после еды. Если вам очень хочется есть, можно попить молока, съесть пару ложек йогурта или творога. Людям, имеющим заболевания ЖКТ, во время занятий нужно пить чистую воду.

Принимать душ или ванну лучше до занятий йогой, так как практика вызывает длительные по времени изменения в кровообращении. В этом заключена большая доля терапевтического эффекта йоги.

Делайте упражнения осознанно, прислушивайтесь к собственным ощущениям, не пытайтесь заставить себя, если что-то не получается. Занятия йогой подразумевают умение слушать свое тело, а не совершать над ним насилия.