Занятия йогой дома: несложные асаны

Первоначальной целью йоги было установление связи с Богом путем медитации. Чтобы отдаться полностью медитативной практике, адепт должен быть вынослив и чувствовать свое тело. Асаны — путь физического совершенства для достижения нирваны. Сегодняшняя йога – это психоанализ, гимнастика и медитация одновременно. Эта практика приводит к гармонии души и тела. Достичь совершенства можно только постоянно работая над собой. Конечно, лучше всего доверится профессионалам, но если есть свободное время, тренироваться можно и дома, выполняя не очень сложные асаны.

Асаны, выполняемые в домашних условиях, должны быть простыми и лаконичными, чтобы не привести к травмам. Выполняя эти упражнения, важно следить за душевным и физическим состоянием. Нет необходимости стараться достичь заоблачных высот, практикуя йогу в домашних условиях.

Перед тем как начать домашнюю практику, необходимо сконцентрировать свое внимание на том месте, где она проходит. Во время каждой асаны следует сделать пять вдохов и выдохов максимальной глубины. Надо максимально глубоко вдохнуть через нос и затем выдохнуть.

Во время первого занятия можно выполнить каждую позу один раз. Отдых между асанами должен быть неограниченным, ровно столько, сколько нужно, чтобы расслабиться. Время проведения каждой позы можно увеличивать от занятия к занятию. Если в процессе тренировки чувствуется дискомфорт, выполнение асан стоит прекратить.

Прекрасным началом может послужить поза «Посоха». Она достаточно проста и входит в состав некоторых более сложных асан, поэтому сможет пригодиться в будущем.

Поза «Посоха».

Она работает с мышцами таза, внутренней стороны бедра и мышцами поясницы. Следует сесть на пол, выпрямить ноги и корпус. Вытянутые перед собой ноги надо свести вместе,затем необходимо максимально расслабиться. Руки следует упереть в пол позади бедер, пальцы выпрямить и направить вперед. Можно слегка надавить на пальцы, словно попытаться расправить позвоночник и грудную клетку. Максимально прижав ноги к полу, надо потянуться вверх.

Очень удачным в качестве домашнего тренинга считается комплекс «Лодки»: «Лодка», «Лодка-2», «Опрокинутая лодка».

Поза «Лодки».

Асана направленная на растяжение и укрепления всего позвоночного столба. Ноги можно немного согнуть в коленях, если выполнение с вытянутыми ногами доставляет дискомфорт.

Необходимо сесть в позу посоха, поднять ноги вверх и постараться подтянуть оба колена к груди. Ноги можно придерживать руками. Корпус необходимо отклонить назад. Выполняя асану, надо вытягивать позвоночник вверх. Со временем, когда хватит сил увеличить нагрузку, можно вытянуть руки вперед и вытянуть ноги.

Поза «Лодка-2».

Эта асана предназначена для укрепления мышц брюшного пресса. Приняв позу «Лодки», следует опустить верх туловища и ноги вниз. Необходимо пробыть в этой позе столько времени, на сколько хватит сил.

Поза «Опрокинутая лодка».

Это упражнение тренирует чувство равновесия. Выполнять его стоит из асаны «Лодка-2». Приняв эту позу, надо отвести сведенные руки вправо, а сведенные вместе бедра и голени — влево. Затем необходимо выполнить 5 достаточно глубоких вдохов и выдохов. После дыхательной гимнастики — поменять стороны отведения рук и ног.

Поза «Цикады».

Она направлена для укрепления центральных мышц спины. Приняв горизонтальное положение на животе, надо вытянуть руки и ноги. Лоб следует устремить в пол, руки направить параллельно ушам, а стопы свести вместе. Теперь можно постараться вытянуть руки над полом, поднимая верхнюю часть туловища. Затем ноги надо оторвать от пола на максимально возможную высоту. Мышцы ног надо постоянно растягивать, а не статично держать их над поверхностью пола. Выполнив упражнение, следует вернуться в исходное положение.

Заниматься йогой в домашних условиях можно лишь тогда, когда есть уверенность в отсутствии противопоказаний. Для того, чтобы это выяснить следует обратиться за советом к квалифицированному специалисту. Абсолютным противопоказанием являются свежие и хронические травмы позвоночника.