Управление телом по системе пилатеса

Основоположник пилатеса – Джозеф Пилатес в детстве был слабым и болезненным. Желая обрести здоровье и развить силу, он стал заниматься спортом. Увлекшись гимнастикой, боксом, дайвингом и лыжами, к четырнадцати годам Джозеф добился того, что его тело выглядело красивым и пропорциональным. Впоследствии он разработал целую систему управления телом, в которой идеально сочетаются сила и гибкость. Его методика помогла выздоровлению людей с серьезными проблемами позвоночника и суставов. Тренировались по ней и профессиональные танцоры.

До конца дней Джозеф Пилатес оставался в прекрасной физической форме, а его система получила заслуженное признание во всем мире. В чем отличие пилатеса от других программ фитнеса, и каких принципов следует придерживаться при тренировке?

Пилатес, прежде всего, направлен на улучшение осанки и укрепление мышечного корсета. Его отличие от обычных физических упражнений заключается осознанном отношении к телу, развитием координации между телом и разумом. Подобно йоге, упражнения пилатеса выполняются неспешно и плавно. Они подобраны таким образом, чтобы достичь максимального баланса между всеми частями тела.

Большое внимание уделяется дыханию. Вдох осуществляется животом перед началом движения. При этом необходимо мысленно направлять струю воздуха к пояснице. Во время выполнения движения осуществляется выдох. Выполнение выдоха одновременно с движением позволяет избежать перенапряжения мышц.

Релаксация – важная составляющая занятий. Все упражнения следует выполнять в спокойной манере, расслабленно, не теряя при этом контроля над мышцами. Расслабляя мышцы, ненужные при выполнении конкретного упражнения, вы получаете возможность полноценно проработать мышцы, задействованные в движениях тела.

Концентрация на работающих мышцах и визуальное представление предстоящего движения позволит прочувствовать связь между телом и разумом. Пилатес отмечал, что движение сначала зарождается в коре головного мозга, а затем передается мышцам через нервные импульсы. Заблаговременное представление выполняемого движения поможет скоординировать работу мышц и выполнить упражнение правильно и экономично. Контроль над движениями тела следует осуществлять на протяжении всего упражнения. Так вы научитесь чувствовать мышцы и сможете эффективно управлять ими.

Нарушения осанки и боли в позвоночнике нередко вызваны в дисбалансе мышечного корсета, поскольку одни мышцы могут быть чрезмерно напряжены, а другие – расслаблены. При выполнении упражнений необходимо вытягиваться на длину всего позвоночника и расслаблять шею. Нижние мышцы живота при этом должны быть подтянуты к позвоночнику, чтобы создать надежную опору спине и внутренним органам.

Гимнастика Джозефа Пилатеса включает упражнения без предметов, с предметами и на тренажерах. Ей могут заниматься все без исключения – дети, взрослые, пожилые люди с любым уровнем физической подготовленности. Она доступна людям с нарушениями позвоночника и суставов, полезна женщинам при подготовке к родам и в послеродовом периоде. С помощью пилатеса можно сформировать и красивую, стройную фигуру.