Медитация во время ходьбы

Для динамичного жителя Европы обычная медитация с многочасовым, а иногда и многодневным сидением и погружением в себя просто недоступно. К такому нужно готовиться не один год, вы просто не выдержите нахождения в одном положении. Медитировать так могут только монахи в особых условиях своей обители, где ничто их не отвлекает от процесса.

Решением этой проблемы для современного человека станет медитация во врем ходьбы. Этот вид медитации поможет вам развить внимание и сосредоточенность. Для начала подберите для себя закрытое от посторонних взглядов помещение. Со стороны ваше поведение может показаться очень странным, а негативное отношение других людей вам сейчас не нужно.

Помещение должно быть просторным настолько, чтобы вы могли сделать семь-десять шагов по прямой линии. Предпочитаете свежий воздух – в таком случае старайтесь уединиться в парке, желательно возле реки или пруда.

Теперь попытайтесь сосредоточиться на движении, вас должны покинуть все мысли, думайте только о своих шагах.

Ходите естественно, не давайте вашему разуму блуждать, если чувствуете, что отвлекаетесь на мысли о прошлом или будущем, верните внимание на ходьбу.

Ходите очень медленно, это поможет контролировать сознание. Следите за движением ноги во время шага, контролируйте дыхание. Соотнесите дыхание и движения ног: вдох-выдох, правая-левая.

Попробуйте давать организму простые команды: подъем, шаг, касание, перекатывание, вес. Если вам не удастся сосредоточить внимание на движении и командах одновременно, вы даже можете потерять равновесие.

Ходите так в первый раз несколько минут, постепенно можно довести медитацию до часа. Заканчивая медитацию, медленно остановитесь, сосчитайте от одного и восьми, сделайте четыре глубоких вздоха.

Помните о цели медитации, это не праздное препровождение времени – это развитие сознания.