Бодифлекс: выдыхаем лишний вес

Вы выдерживаете строгие диеты, посещаете регулярно фитнес-клуб и бассейн, а потом наступают праздники и все, что «нажито непосильным трудом», идет насмарку: фигура «поплыла» и начал прорисовываться животик. Не отчаивайтесь, выход есть. Дома, без строгих диет и тренажеров, после праздников и во время их, а главное — совершенно бесплатно, вас спасет бодифлекс.

В «дневниках» вечно худеющих это новомодное обозначение появилось недавно, но ряды почитателей этой гимнастики пополняются ежедневно, и происходит это с геометрической прогрессией.

Программа «Бодифлекс» разработана американкой; ее имя Грир Чайлдерс. Она лелеяла надежду похудеть, испробовала сотни различных методов и, посидев на строгих и не очень диетах не один месяц, сама разработала специальные упражнения.

Их суть в растяжке и правильном дыхании, а точнее можно сказать в снабжении кислородом всего организма. При этом Грир утверждает, что дыхание по ее методике может превратить тело в идеал.

Согласно этому способу, решающее значение в обменных процессах, которые протекают в нашем организме, играет кислород. Именно правильное дыхание помогает избавиться от лишнего веса, а также от многих хронических заболеваний.

Благодаря гимнастике бодифлекс, организм получает «дополнительный» кислород. Он может окислить большое количество жиров, и вы получите такой заряд бодрости, которого хватит и на физические упражнения. В результате совокупность физических упражнений и дыхательных более эффективна.

Чтобы свой организм обеспечить дополнительной энергией, надо правильно дышать, а для правильного дыхания вы должны знать некоторые нюансы:

— вдыхайте всегда через нос, а выдыхайте только ртом;
— при выдохе произносите слово «пах». Сначала, возможно, это будет вызывать кашель, но через несколько занятий он пройдет;
— если вы дышите правильно, то вы можете втянуть живот, если неправильно — у вас этого не получится;
— не отчаивайтесь, если впервые занявшись этой гимнастикой, вы не удерживаете упражнение больше 2-3 секунд. Со временем это приходит;
— раннее утро — желаемое время для бодифлекс. Если у вас есть время заняться гимнастикой вечером или в обеденный перерыв, то запомните, что надо выждать после еды 2 часа минимум.

Овладев этими навыками, нужный результат будет приближаться с каждым днем. Если вы каждый день сможете выполнять всего 12 упражнений в течение 15 минут перед завтраком, то и ваше тело начнет приобретать более совершенные формы. Упражнения, которые входят в состав гимнастики носят еще и оздоравливающий характер. Благодаря каждодневным занятиям улучшается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными.

Эффективность упражнений зависит от пятиэтапного дыхания, которое происходит так: выдох, вдох, глубокий полный выдох, затем, задержав дыхание, опустить голову и втянуть живот. Приняв нужную позу, задержав дыхание на 8-10 счетов, вы выполняете одно из 12 упражнений, которое предлагает методика. Все просто, но результаты потрясающие.

Упражнение «Лев»

Исходная поза: поставьте ноги на ширину 30-35 см, руки ладонями опираются на 2,5 см повыше коленей, таким образом, будто вы собираетесь сесть. Выполняете дыхательное упражнение, втянув живот и задержав дыхание. Принимаете основную позу: губы соберите в маленький кружочек. Широко откройте глаза и их поднимите. В это же время кружочек губ опустите вниз (области щеки и носа находятся в напряжении), высуньте как можно дальше язык, не расслабляя губ. Эту позу выдержите, считая до восьми. Упражнение повторите 5 раз. Существуют правила выполнения упражнения, которых надо придерживаться:

— не следует открывать рот очень широко;
— высунув язык, вы должны почувствовать, как мышцы, находящиеся в области глаз, тянутся до подбородка. Упражнение укрепляет и подтягивает мышцы на лице и шее.

Упражнение бодифлекс под названием «Уродливая гримаса»

Исходная поза: поставьте ноги на ширину 30-35 см, руки ладонями опираются на 2,5 см повыше коленей, словно вы собираетесь сесть. Выполняете дыхательное упражнение, задержав дыхание, втянув живот, принимаете основную позу. Она такова: встаньте прямо, выдвинув нижнюю челюсть и выпятив губы. Выпячивая их, вытяните шею, до такой степени, пока не будете чувствовать в мышцах шеи напряжение. Пытаясь дотянуться до потолка губами, поднимите голову, откиньте руки назад. Ступни плотно прижмите к полу. Считая до восьми, надо выдержать это положение. Повторите 5 раз. Для выполнения этого упражнения существуют тоже свои правила:

— рот необходимо открыть;
— не вставайте не в коем случае на цыпочки. Ступни ног плотно прижимайте к полу.

Перед повторением возвращайтесь обязательно в начальную позу. В результате выполнения этого упражнения вы подтяните мышцы шеи, уменьшите и/или уберете двойной подбородок полностью.

Грир и ее последователи говорят, что бодифлекс делает фигуру великолепной, мышцы крепкими и упругими, а также дарит необыкновенную легкость всему телу.