Йога: с чего начать?

В печатных СМИ, а также в интернете часто советуют самостоятельно подбирать упражнения йоги. Однако тут нужно быть крайне осторожными, поскольку неправильное выполнение асан может принести организму не пользу, а только вред. Рекомендуется начинать с самых простых поз, приступая к каждой следующей только после освоения предыдущей.

Тадасана, или поза горы

Является основной позой, формирующей хорошую осанку. Уделяйте особое внимание распределению веса на стопы, ни в коем случае не переносите вес на одну ногу, носок или пятку.

А теперь техника выполнения. Встаньте так, чтобы стопы соприкасались полностью – от больших пальцев ног до пяток. Подтяните кверху коленные чашечки, сокращая верхнюю часть бедер. Задействуйте также задние бедренные мышцы путем растягивания задней и передней частей бедер.

Живот втяните, плечи и грудную клетку расправьте, подбородок держите параллельно полу, полностью вытяните позвоночник. Вес тела должен быть распределен по всей ступне равномерно.

Руки должны быть опущенными по бокам, пальцы ног – вытянутыми, ладони – полностью прямыми, плоскими. Выполнение этой асаны должно быть осторожным и тщательным, поскольку она является окончанием и началом многих других асан.

Врикшасана, или поза дерева

Очень полезная для позвоночника поза, потому как при ее выполнении растягиваются все структуры позвоночника. Также тонизируются мышцы ног, и развивается способность удерживать равновесие.

Техника выполнения следующая. Встаньте в Тадасану, поместите правую пятку у основания противоположного бедра, стопа должна полностью лечь на левое бедро, пальцы нужно направить вниз. Соедините, балансируя на левой ноге, ладони и поднимите руки вверх, а затем задержитесь на несколько секунд и вернитесь в Тадасану. После этого повторите упражнение уже на правой ноге.

Врикшасана показана при артрите поясничного отдела, а также верхних отделов позвоночника, ревматических болях, болезнях дыхательных путей, сутулости, деформации верхних конечностей. Также эта асана благоприятно действует на кровообращение органов брюшной полости.

Уттхита Паршваконасана, или поза растянутого бокового угла

Встаньте в Тадасану, на вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120 см. Руки должны быть расставленными в стороны, ладони – параллельными полу. На выдохе поверните на 90 градусов правую стопу, левую – чуть направо. Правую ногу согните так, чтобы получился прямой угол. При этом правое бедро держите параллельно полу, а левую ногу – прямой.

Правую ладонь положите на пол рядом с правой стопой параллельно. Правая подмышка должна накрывать правое колено и быть с внешней его стороны. Левая рука должна быть прямой, вытянутой над левым ухом.

Грудь, ноги и таз держите в одной плоскости, позвоночник должен быть растянут. Сохраняйте такую позу 30-60 секунд, при этом дыхание должно быть свободным. На вдохе поднимите от пола правую руку, выпрямите на следующем вдохе правую ногу и верните в исходное положение. С выдохом повторите упражнение уже в другую сторону.

Уттхита Паршваконасана показана при воспалительных заболеваниях всех отделов позвоночника и заболеваниях желудка.