Как сформировать правильную осанку
Правильная осанка — залог здоровья всего организма. В области позвоночника сосредоточена периферийная нервная система, которая управляет движениями нашего тела. Если позвоночник искривлен, возникает опасность зажатия нервных волокон между позвоночными дисками, что приводит к постоянным болям и нарушениям двигательной активности. Следить за правильной осанкой нужно с раннего детства, когда происходит формирование опорно-двигательного аппарата.
Начните уделять внимание формированию правильной осанки с трех месяцев, когда младенец начинает держать голову. Такая поза уже создает нагрузку на позвоночник. Чтобы облегчить нагрузку на спину малыша, держите его в вертикальном положении спинкой к себе, охватив одной рукой под мышками, а другой — под коленками.
В это время идет активное формирование всего опорно-двигательного аппарата и позвоночника, как важной его части. Поэтому так важно не пренебрегать общим массажем, даже если ребенок здоров и развивается нормально.
Следующий этап отношений организма с позвоночником начинается в тот момент, когда ребенок начинает ходить. С этого момента позвоночник начинает выполнять свою главную функцию — держать тело в вертикальном положении. Проследите за тем, чтобы обувь малыша была не тесной и не болталась на ноге. Очень важно, чтобы ребенок наступал на всю ступню. С раннего возраста обеспечьте ребенку правильное положение во время сна: выберите жесткий матрац или матрац средней жесткости.
В школьном возрасте ребенок много времени проводит сидя, что представляет немалую угрозу для прямой спины, если не обеспечить правильную мебель. Подберите письменный стол и стул: высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя ребенка, когда он стоит с опущенными руками; высота стула должна быть равной высоте голени, изгиб спинки должен повторять изгиб спины (можно подкладывать валик в области поясницы).
Правильное положение ног при сидении: согнутые в тазобедренном и коленном суставе, они образуют прямой угол, стопы полностью соприкасаются с полом. Между грудью и краем стола должно оставаться небольшое расстояние, равное ребру ладони.
Немалую нагрузку для не сформировавшегося позвоночника представляет собой школьный ранец. Следите за весом ранца вашего ребенка, постарайтесь максимально его разгрузить. Не допускайте, чтобы ранец висел на одном плече, подберите модель, плотно прилегающую к спине, которую удобно носить на двух ремнях.
Одновременно с увеличением учебной нагрузки возникает необходимость выделить время для двигательной активности и занятий спортом. Обычно свободное время для спорта в школьные годы — главная проблема. Поэтому целесообразно приобщить будущего школьника к какому-либо виду спорта минимум за год до начала учебы, чтобы сформировать увлечение и облегчить совмещение школьных занятий и спорта.
