Подготовка к занятиям йогой
Впервые в России интерес к йоге возник еще в начале ХХ века до Великой Октябрьской Революции. На Западе это древнеиндийское учение появилось немногим ранее. В конце ХХ века йога начала пользоваться большой популярностью и до сих пор завоевывает все новые позиции. Неудивительно. Ведь занимаясь йогой, даже не вдаваясь в философский, психологический и духовный аспекты учения, можно серьезно улучшить состояние здоровья и общее самочувствие, достичь гармонии с самим собой и с миром вокруг.
Занятия йогой требуют серьезного к себе отношения. Соответственно, подготовка к занятиям йогой должна быть проведена по всем правилам, чтобы обеспечить максимальное удобство и избежать каких либо травм во время занятий.
Занимаясь йогой, можно избавиться от многих проблем со здоровьем, но начать все же следует с визита к врачу. Самый главный принцип йоги – не причиняй вреда. Как ни жаль, но к занятиям йогой имеется ряд противопоказаний.
В случае, если серьезных проблем со здоровьем нет, то здесь — практически никаких ограничений. Йогой может заниматься и ребенок, и пожилой человек.
Перед началом занятий вообще необходимо учесть
Прежде всего нужно настроиться на регулярные упражнения примерно в одно и то же время. Занятия йогой будут отнимать час или полтора. Йогой желательно заниматься как можно чаще. В идеале – каждый день.
Опять же, без материальной базы тоже далеко не уйдешь. Для занятий йогой обязательно потребуется плотная и довольно толстая подстилка. Подстилка должна быть твердой и ровной, чтобы обеспечить устойчивость в позах. И она должна быть достаточно большой, чтобы вы могли вытянуться на ней в полный рост. Также поверх подстилки рекомендуется постелить какую-нибудь грубую плотную ткань, которую можно постирать после занятия.
Не помешает также обзавестись одеждой, предназначенной специально для занятий йогой. Одежда не должна сковывать движений. Основные требования к одежде – свободный покрой и натуральные легкие ткани. Если позволяет температура воздуха, можно заниматься в плавках или в купальнике. Йоги вообще занимаются в набедренной повязке. Но проводить тренировки полностью обнаженным в основном не рекомендуется.
Если вы решили заниматься йогой дома без инструктора, то лучше всего приобрести несколько видеоуроков, где наглядно демонстрируется и подробно объясняется способ выполнения той или иной позы или фигуры из пальцев, так называемой, мудры. Обязательное условие – строго придерживаться инструкций. Еще одним нюансом является то, что занятия йогой должны проходить под тихую спокойную музыку или чтение мантр.
Непосредственно перед занятием йогой нужно выбрать правильное место. Там должны быть тишина, покой и чистый воздух. Для занятия потребуется примерно девять квадратных метров свободного пространства.
Заниматься йогой желательно полностью опорожнив кишечник и мочевой пузырь натощак, в крайнем случае, съев какую-нибудь легкую пищу в небольшом количестве. Также стоит поставить недалеко от себя бутылку с чистой водой для питья во время тренировки.
Каждое занятие йогой следует предварять общей разминкой длительностью от десяти до пятнадцати минут. При помощи несложных круговых движений необходимо разогреть суставы, мышцы и сухожилия. Это избавит от неприятностей в виде различных травм. Нужно принять главный принцип йоги – не причинять вреда. Даже самому себе. И в добрый путь по дороге самосовершенствования.
