астроклиника    мастерская ведического астролога 

астролог мигулова изменить жизнь

юрий расен  елена шувалова 

лесное рейки хочешь стать магом 

Йога для начинающих: самые первые асаны

Йога — это телесная и духовная практика, позволяющая добиться расширения сознания. Главной целью занятий является достижение полного единства с Мирозданием (Богом, Космосом). Для начинающих разработаны специальные асаны, которые не требуют специальной физической подготовки.

Общие рекомендации

Перед началом занятий рекомендуется ознакомится с общими положениями и советами. Очень важно правильно уметь войти и выйти из определенной асаны. Все движения выполняются плавно, без рывков. Руки и ноги при фиксированной позе должны быть равномерно задействованы. Вы должны прочувствовать, как ваше тело растягивается. При выполнении любой асаны вы расслаблены.

подарок от ангела

Дыхание

Любую смену положения тела вы сопровождаете вдохом и выдохом. Расслабляя суставы, мышцы вы делаете плавный выдох. При усилии и выполнении какого-либо упражнения — вдох.

Правильное дыхание эффективно усиливает работу всех мышц. Вдох идет с низа живота, постепенно наполняя грудную клетку. Доведя воздух до ключиц, плавно выдыхайте в обратной последовательности.

Поза первая

Данное положение называется «поза дерева». Встаньте прямо. Пятками упритесь в пол. Делая вдох, поднимите руки вверх. Плавно раскрывая грудную клетку, разведите руки за голову. Выполнение этой позы позволит укрепить позвоночник и добиться красивой и грациозной осанки.

Поза вторая

Это положение называется «поза ребенка». Примите исходное положение — лягте на живот, подтянув пятки к ягодицам. Руки максимально вытяните вперед. Основной эффект при выполнении данной асаны: плавное расслабление мышц шеи и спины.

Поза третья

Такое положение называется «поза горы». Встаньте прямо. Ладони опустите на пол. Таз поднимите вверх. Пятками отступите назад. Постарайтесь равномерно распределить вес на ступни и ладони. Голову опустите под локти. Выполнение этой асаны позволяет снять напряжение с плеч и спины.

Поза четвертая

Данное положение называется «поза аиста». Стоя прямо, поднимите руки вверх. Плавно наклоните корпус тела вперед. Начиная сгибаться, делайте медленный выдох. Основной эффект при выполнении данной асаны: поддержание тонуса тела.

[AD]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

проверка на человечность


Яндекс.Метрика